Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABC 2X

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Paralelas - O Máximo q conseguir

Tríceps pulley com u .

Abdominal

Pronto acabei, espero que comentem como possa melhorar.

Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento - 3x10

Leg Press 45º - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x12 ou Panturrilha no Leg Press 45º

Remada Curvado - 3x10

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa - O Máximo q conseguir

Rosca Martelo - 3x10

Rosca Direta 3x10

Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABC 2X

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10 supino fechado

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Paralelas - O Máximo q conseguir

Tríceps pulley com u .

Abdominal

Pronto acabei, espero que comentem como possa melhorar.

Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento - 3x10

Leg Press 45º - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x12 ou Panturrilha no Leg Press 45º

Remada Curvado - 3x10

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa - O Máximo q conseguir

Rosca Martelo - 3x10 ou chin-up

Rosca Direta 3x10

acho que ficaria bom assim, só diminuiria também as repetições pra 5x5 no treino A, e 3x5 no treino B.

Editado 30/06/2012 às 23:17 06/30, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

acho que ficaria bom assim...

Não vai ficar um pouco sem volume?

quando eu fazia assim não achava pouco volume não cara... se fazer eles bem feitos vão ser mais que suficiente, mas nada impede que voce coloque mais se achar mesmo que está com pouco volume...

Gosto com menos volume, menos repetições e mais carga. Vá testando e sentindo o treino.

Eu faria assim:

supino reto [5x]

supino inclinado com halteres [3x]

desenvolvimento [3x]

paralelas ou supino fechado (um em cada treino) [3x]

abdominais (qualquer um) [3x]

-----------------------------------------------

agachamento [5x]

remada curvada [3x]

terra [3x]

chin-ups ou rosca martelo (um em cada treino) [3x]

gêmeos (qualquer um) [3x]

Opa Guilherme, treino está legal. Só estou achando um pouco volumoso. Meu treino atual é AB2x tbm, está muito parecido com o seu, o q muda é q no seu tem alguns exercícios a mais. Como não gosto de treino volumoso, eu diminuiria os exercícios.

No Treino A tiraria: Elevação Lateral

Tríceps Pulley

No Treino B tiraria: Leg Press 45º(Ou podia intercalar, no 1º treino da semana faz Agachamento, no outro Leg Press)

E Intercalava Rosca Direta com Rosca Martelo tbm.

É isso, faria essa mudanças. Vai de vc alterar ou não, se vc acha q está se dando bem com o seu treino, pode continuar com ele, se acha q não, faz algumas alterações como as propostas aqui. Até pq vc pode se dar bem com treino mais volumoso do q com menos volumoso.

Abraços!