Dados

Altura: 1,80

Peso: 83kg

Idade: 19

TMB: 1973,9

Gasto Diário: 3059,545 (aproximado)

BF: 16~18% intenção de chegar à 12%, no mín., antes de ganhar peso.

Imagino ser Mesomorfo. Nunca fiz academia, raramente fazia exercício físico, e me considero "anormal", pois não sou enorme de gordo, nem raquítico.

Ok, sou novo aqui, primeira postagem. Não sou expert em dietas, na realidade nunca fiz nenhuma, e estou começando a fazer academia agora. Andei observando as dietas do fórum, e acho que pelo menos a essência da dieta eu entendi. Minha dificuldade está sendo aumentar as calorias e as gorduras, mas imagino que aumentando as gorduras as calorias aumentarão consideravelmente. Estou empacado nos 0,5g/kg de gordura, e imagino que o ideal seja por volta de 1, pelo que eu ouvi falar.

Resumindo, queria algumas dicas de complementações para colocar em minha dieta, pra ela ficar fina. Pensei em diminuir os carbos pra cerca de 70g no total, e abaixar também as proteínas para 2,0, mas não sei se há necessidade. Também estou evitando carboidratos na janta, só pra constar.

Provavelmente minha dieta tá uma verdadeira caca, mas se puderem opinar por favor, sem me xingar, claro .

Ai vai uma SS:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=15

PS: Não sei como postar as fotos direto no tópico já, malz pessoal :/

opa, acho que vc ta com um deficit meio alto, ta mais de 1000kcal a menos por dia... gordura eh bom comecar com 1g/kg, e depois vc vai abaixando, se fosse pra mudar alguma coisa, eu colocaria um carb depois do treino, uma banana ou uma dose de malto e subiria um pouco as gorduras, se vc comer um pouco de amendoim por dia ja ajuda, alem de segurar bem a fome...

Comeca com um deficit menor e vai diminuindo as kcal semanalmente...

Sim, de fato o déficit ta bastante alto, não consegui nem suprir a TMB. Por isso que vim aqui, to sem ideias :/. Fiz umas alterações aqui, quando você falou do amendoim, lembrei da castanha do pará.. Dei umas alteradas aqui..Minha idéia é usar a menor quant possível de suplementos, por falta de "TEMPO".. se é que vocês me entendem :/... Vou tomar 2 cáps. de óleo de coco+cártamo no almoço e na janta durante uns 15 dias... Será que influi em algo?

Vê aí se ficou fino.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=16

Editado 29/06/2012 às 15:08 06/29, 2012 por Caiozim (veja o histórico de edições)

melhorou , mas tipo, tenta comecar com um deficit de 500 kcal so ae depois de um tempo vc desce mais....

OK, mas tipo, eu to tendo um pouquinho de dif em aumentar :/...falta 400 de kcal, e eu não sei o que adicionar mais :/

Editado 29/06/2012 às 16:26 06/29, 2012 por Caiozim (veja o histórico de edições)

Dei uma mudada, acrescentei 100g de banana prata no desjejum e no pós sólido, assim aumentei um pouco as kcal. Esqueci de mencionar que eu vou praticar AEJ, por isso coloquei mais carbos no desjejum! Acrescentei também aveia no pós sólido, mais 10g... estou em dúvida sobre essas 25g de castanha do pará... falaram pra mim que faz mal, que é bom comer de 1 a 2 por dia... que que vocês acham??? Sobre Vitamina C também, o que isso ajudaria? E quando devo tomar? No desjejum e pós treino?

Editado 1/07/2012 às 21:14 07/1, 2012 por Caiozim (veja o histórico de edições)

Ae, alguem ve se tá de boa essa aqui por favor, POR FAVOR, AVALIEM. Digam o que mudar, rápido, já comecei com o cut, e se tiver fazendo algo errado provavelmente já fui comprometido por uns 3~4 dias!

kra eh isso ae msmo, segue firme, so ficou meio caro com esse yogurte 0% ae $$, mas ta de boa

Brigado Geo!!! Tava meio com medo de estar faltando muito de algo. então sabe algo que eu possa substituir o iogurte?? 6,75 aqui :/...

6.75 o.O o robo meu Deus do ceu, acho q da pra colocar ate leite desnatado no lugar que vai ficar bem parecido, o se nao pode tomar iogurte normal, daqueles de 3 reais o litro, so qu toma so umas 100ml, vai dar umas kcal a mais, mais nada de muito consideravel, ae depois de umas 2 semanas, vc ja corta, pra diminuir mais as kcal...