Olá pessoal,

Tenho 22 anos, 95kg e 1,93cm de altura.

Treinei dos 18 aos 20 anos e recomecei a treinar há 2 meses, passei a fase de readaptação e estou treinando 3x por semana, e pensei em montar um treino de 4 exercícios com 3 repetições sendo 1 de aquecimento e 2 com uma grande intensidade pra apenas um grupo muscular por dia (o que ñ deixa de ser uma ilusão visto que no dia do peitoral o tríceps é trabalhado secundariamente e no de costas é a vez do bíceps), com uma distância longa até repetir o grupo. Ex.: 2ª = 4 exercícios de bíceps, 4ª = 4 de peitoral, 6ª = 4 de costas, 2ª = 4 de tríceps, 4ª = 4 de ombro, e recomeça com bíceps.......

Os exercícios são variados, procuro sempre dar uma mudada nos exercícios dos grupos mas sem perder a essência.

Ex.: no dia do peitoral = supino, voador peito, pull-over com haltere e crucifixo inclinado

no próximo dia de peitoral = supino, dips, pull-over com barra (deitado) e crucifixo inclinado

Pra pernas faço apenas uns 20 minutos de bicicleta, visto que meu objetivo é ganhar força nos membros superiores até conseguir fazer algumas barras

A minha dúvida mora se é um bom plano montar uma série assim, se há a chance de um bom resultado, se há mais prós do que contras, se é a viagem de um inexperiente no assunto e se compensa mais ficar com o velho ABC?

*Abdominais = todos os dias de treino

Vlw.

Pra mim tá tudo errado...... o treino, nao malhar pernas, abdominal todo dia.....putz....

Ta voltando agora e quer pegar ritmo ?

Fullbody 3x na semana intercalados com aerobicos 3x semana tambem.

Vai ganhar força e condicionamento cardiovascular....

Depois tu começa a "viajar" mais nessas suas variacoes de treino cabulosas.... hehehee....

Assim vc da quase 2 semanas de descanso para cada grupo muscular, na minha opinião é demais, o organismo tende a entrar em homeostase novamente com todo esse intervalo,acho que vc deve fazer o ABC 1x básico, e treinar perna também...na sequencia uns drpo sets e superséries cairiam bem....

Olá pessoal,

Tenho 22 anos, 95kg e 1,93cm de altura.

Treinei dos 18 aos 20 anos e recomecei a treinar há 2 meses, passei a fase de readaptação e estou treinando 3x por semana, e pensei em montar um treino de 4 exercícios com 3 repetições sendo 1 de aquecimento e 2 com uma grande intensidade pra apenas um grupo muscular por dia (o que ñ deixa de ser uma ilusão visto que no dia do peitoral o tríceps é trabalhado secundariamente e no de costas é a vez do bíceps), com uma distância longa até repetir o grupo. Ex.: 2ª = 4 exercícios de bíceps, 4ª = 4 de peitoral, 6ª = 4 de costas, 2ª = 4 de tríceps, 4ª = 4 de ombro, e recomeça com bíceps.......

Os exercícios são variados, procuro sempre dar uma mudada nos exercícios dos grupos mas sem perder a essência.

Ex.: no dia do peitoral = supino, voador peito, pull-over com haltere e crucifixo inclinado

no próximo dia de peitoral = supino, dips, pull-over com barra (deitado) e crucifixo inclinado

Pra pernas faço apenas uns 20 minutos de bicicleta, visto que meu objetivo é ganhar força nos membros superiores até conseguir fazer algumas barras

A minha dúvida mora se é um bom plano montar uma série assim, se há a chance de um bom resultado, se há mais prós do que contras, se é a viagem de um inexperiente no assunto e se compensa mais ficar com o velho ABC?

*Abdominais = todos os dias de treino

Vlw.

Pullover para o peitoral deve ser o ultimo exercicio de peitoral do dia e usar pouca carga a fim de abrir a caixa toraxica, pois se fizer com carga elevada, estara treinando os dorsais e nao peitorais.

Abdominais todos os dias nao faz crescer o musculo...de pelo menos 48 horas de descanço ao mesmo.

abs.