Avaliação De Treino E Opinião

[Ruiva22 0]

Antes de qualquer coisa agradeço Julia...

E não! não ficou dificil..

Peço desculpa também aos outros membros se a minha pergunta foi idiota, simplesmente não estava encontrando!!!

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Monjoy, minha dieta não é nada fixo, faço o possivel fazendo as melhores escolhas possíveis... ontem por exemplo comi uma fatia de pão de forma integral, com duas claras e um ovo inteiro, uma xicara de leite de soja no café da manhã, lanchei uma banana com pouca aveia, almoçei macarrão integral com carne e fui treinar, não lanchei pois cheguei muito tarde e fui jantar com umas amigas, como o programa foi em uma pizzaria (=/) comi metade de uma pizza de frango e pedi só o frango e comi com tomate (:x) kkk tento fazer o possivel e por enquanto que to me adaptando ao treino ainda, a dieta é sem muita restrição, mas vou fazendo o que da! semana que vem começo uma dieta séria e vou postar ela aqui no forum pra pedir o conselho de vocês!

ruiva22, não tem problema, sinta-se a vontade de nada!

[Monjoy 51]

Monjoy, minha dieta não é nada fixo, faço o possivel fazendo as melhores escolhas possíveis... ontem por exemplo comi uma fatia de pão de forma integral, com duas claras e um ovo inteiro, uma xicara de leite de soja no café da manhã, lanchei uma banana com pouca aveia, almoçei macarrão integral com carne e fui treinar, não lanchei pois cheguei muito tarde e fui jantar com umas amigas, como o programa foi em uma pizzaria (=/) comi metade de uma pizza de frango e pedi só o frango e comi com tomate (:x) kkk tento fazer o possivel e por enquanto que to me adaptando ao treino ainda, a dieta é sem muita restrição, mas vou fazendo o que da! semana que vem começo uma dieta séria e vou postar ela aqui no forum pra pedir o conselho de vocês!

ruiva22, não tem problema, sinta-se a vontade de nada!

Então vc sabe q uma conta muito fácil pra dieta q 3g Kg de carb , 2g kg prot , 1g kg de gordura ... Então fica fácil pra fazer as contas pelo q vc postou acima acho q num chega nem perto de 100 gr de prot ! A proteina e essencial na perca de gordura ou no ganho de MM!

Editado Junho 19, 2012 às 16:37 por Monjoy

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Ei gente, fiz uma segunda opção, o que vocês acham dessa? Melhor que a primeira?

Treino A (3x10)

Agachamento

Stiff

Quatro apoios

Abdutor

Mesa flexora

Leg press

Extensora

Avanço

Adutor

Treino B (3x15)

elevação lateral

supino plano

voador

triceps pulley

testa unilateral

puxada frente

rosca alternada

abdominal (infra, supra e obliquos)

Segunda e Quinta A, Terça e Sexta B e Quarta e Sábado AEJ.

Editado Junho 20, 2012 às 02:38 por [email protected]

[Monjoy 51]

Avanço iria de 1x fail !

E sábado treina não ? Coloca o Aej nele!

no treino B não tem nehum pra os deltoides ?! Colocaria 4x10 elevação lateral

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não entendi o que você falou sobre avanço, ja quanto ao aej no sábado e elevação lateral no treino B eu concordo plenamente e ja está modificado!

você acha essa segunda opção de treino melhor que a primeira que eu postei monjoy?

[Raphael Silva 49]

não entendi o que você falou sobre avanço, ja quanto ao aej no sábado e elevação lateral no treino B eu concordo plenamente e ja está modificado!

você acha essa segunda opção de treino melhor que a primeira que eu postei monjoy?

Ele falou pra vc fazer 1 série até a falha.

No sábado ele falou pra vc fazer aeróbicos em jejum.

Eu continuo achando o treino bem volumoso. =/

Continuam valendo as observações da página anterior.

Quanto a dieta, procure um profissional - você DEFINITIVAMENTE irá obter melhores ganhos. Aqui no fórum tem ótimos nutricionistas. Um que eu indico é o Ney Felipe, cara saca muito.

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hoje mostrei o primeiro treino para o instrutor da academia, definitivamente, desisto! ele diz que é melhor eu malhar cada grupo muscular pelo menos 2x na semana, enfim, não sei mais o que fazer, definitivamente! não sei porque mas confio demais em você raphael, então você manda e eu obedeço! kkk tu acha que eu deveria tirar quais exercicios? treino ABoffAB mesmo?

[Raphael Silva 49]

hoje mostrei o primeiro treino para o instrutor da academia, definitivamente, desisto! ele diz que é melhor eu malhar cada grupo muscular pelo menos 2x na semana, enfim, não sei mais o que fazer, definitivamente! não sei porque mas confio demais em você raphael, então você manda e eu obedeço! kkk tu acha que eu deveria tirar quais exercicios? treino ABoffAB mesmo?

Te enviei por e-mail as informações que eu preciso. Só para ajudar outras pessoas iniciantes aqui do fórum, vo deixar duas sugestões de treino de corpo inteiro para iniciantes (que podem ser feitos, por exemplo, 2 vezes na semana).

Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo

Agachamento 2 12 3030 120"

Supino inclinado 2 12 2020 120"

Puxada frente 2 12 2020 120"

Flexão de tronco 2 12 2020 120"

Um outro exemplo (mais volumoso) seria:

Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo

Leg press 2 15 3030 90¨

Mesa flexora 2 15 3030 60¨

Flexão plantar 2 15 3030 60¨

Supino reto 2 15 3030 60¨

Remada sentada 2 15 3030 60¨

Flexão de tronco 2 15 3030 60¨

[Monjoy 51]

não entendi o que você falou sobre avanço, ja quanto ao aej no sábado e elevação lateral no treino B eu concordo plenamente e ja está modificado!

você acha essa segunda opção de treino melhor que a primeira que eu postei monjoy?

Até a falha , nossa esse queima kkkk...

gostei do treino 2 ! ta bom , num ta muito volumoso pq vc deveria dar no máx 30 seg de descanso então num tem problema muitos exercicios !