Sou novo no forum... ando lendo alguns topicos sobre dietas e exercicios aerobicos, alguns tomando varios tipos de suplementos mais isso nao vem ao caso, Ja a 2 semanas me matriculei em uma academia com o intuito de perder gordura e ganhar musculos!

Explicando vagamente minha situaçao... Eu fiquei em um sedentarismo por cerca de 4 anos e cheguei a pezar 125 Kg. "eu tenho 173cm de altura" Resolvi dar um basta e começei a caminhar todos os dias cerca de 2 hrs por dia! começando no finalzinho de 2010 e passei 2011 inteiro com essa rotina... Very Well... emagreci 40 kilos no ano de 2011 e entrei 2012 com lindos 80 kilos... Porem fiquei um pouco "muito" flacido! agora arrumei um trampo e logo nos 2 primeiros meses nao consegui mais conciliar com as caminhadas, resumindo engordei cerca de 8 kgs por so ficar comendo besteiras, entao resolvi radicalizar novamente cortando todas as besteiras como (Doces, refrigerantes, etc "exceto em ocasioes mtu especiais") e me matriculei em uma academia... fiz 1 mes de adaptaçao em 1 academia... me acostumei com um treino pra Hipertrofia! com bastante carga e poucas repetiçoes "8-10 repetiçoes" e agora... a 2 semanas começei a tomar o Oxyelite Pro o qual realmente me tirou o apetite... vi diferença nas medidas onde ja perdi 2cm de abdomen.

Bom sem mais rodeios a minha duvida é exatamente a seguinte : Devo seguir o treino de hipertrofia e auxiliar com um belo circuito de Aerobicos? Eu estou seriamente pensando em fazer o seguinte :

Treino da manha (8:30 - 10:00) : 15 Minutos de Esteira + treino pra Hipertrofia + 15 minutos de esteira

Treino Noturno (19:00 - 21:30): 1 hora de esteira + 30 minutos de bike + 30 minutos de eliptico + series de abdominais

Sendo isso todos os dias de segunda a sexta! tendo o sabado e domingo para relaxar. Meu treino eh ABC sendo A-Peito e triceps B- Biceps e costas C- Perna e ombro

Tenho 21 anos, 173cm de altura, 92cm de abdomen, 108 de peito, 36 de biceps (provavelmente a maior parte gordura =P) e uns 100 de cintura

Minha meta mesmo "e eu quero mesmo conseguir isso ate o final do ano, estou realmente determinado!" eh alcançar um corpo saudavel nao quero virar um Hulk mais nao quero fikar magrelo... (https://3.bp.blogspot...400/abdomen.jpg um abdomen assim ja esta mais doq eu desejo!"

No momento estou tomando so Oxyelite Pro, mais pretendo sim tomar outros tipos de suplementos

QUANTO A DIETA eu apenas faço as minhas regras alimentares... tentando seguir apenas um baixo valor calorico diario, mais nao entendo mtu por isso nao sei exatamente como seguir uma dieta! e eu tb sei q meus ganhos "perdas no meu caso " vao ser fruto de uma boa dieta + meu treino.

Qm puder me ajudar, serei mtu grato! se quizerem posso postar uma foto de como estou agora, so pra vcs terem uma noçao! desde ja agradeço!

Ps: se eu esqueci de mencionar algo, coloquem no comentario que eu respondo!

Conto com a ajuda de todos =)

Na verdade não é necessário esse tanto de aeróbico se a dieta estiver boa, ainda mais tomando OxyE.

Quanto ao abd da foto, será dificil, mas não impossível, por que não é so secar bf, e sim construir os musculos abdominais através de exercícios para o adbdomem.

Faça a dieta mais perfeita que puder, treine o mais pesado que puder ( sem perder a boa execução do exercício ), que os aeróbicos são desnecessários.

fica a dica

entao voce acha q se eu cortar esse aerobico pela metade... como por exemplo so 1 hora de esteira ja esta bom? pq eu realmente estou gordo... e o treino pra hipertrofia eu treino o mais pesado que eu posso, dentro doque eu cosigo levantar pra realizar as 3 series! akele abd eh so oq eu pretendo chegar um dia... nao necessariamente esse ano =P pois nao pretendo mais parar de treinar =) qm puder dar mais dicas sobre oque eu posso fazer pra conseguir isso, sera bem vindo

Eu pensei q mais pessoas iam me dar um help =P espero q mude daqui a uns dias! eu vou eh treinar! =P

cara, sem querer me entrometer mas querer fazer em um mês o que uma vida inteira de sedentarismo lhe proporcionou não é o ideal, se sua meta é para o final do ano pq não espera um pouco para tomar o oxy ? termo ajuda não resolve, basta uma boa dieta e um bom treino que vc consegue ate o final do ano!

EU tomei o oxy a pouco tempo, não tive nenhum efeito colateral, apenas suava = um porco rs

Outra coisa, a rapaziada costuma dizer que AEJ é mais eficiente na queima de gordura do que malhar de manha e correr a noite. se eu fosse vc inverteria os papeis PS; AEJ=Aerobico em jejum

Tipo... eu passei o ano passado inteiro so caminhando/correndo... perdi 40 kilos e fiquei flacido... e eu caminhava em jejum isso era realmente mtu bom! perdi mtu peso com isso... porem complicou mtu pra perder esses ultimos 10 kilos q eu quero... e tb quero ganhar musculos... como eu disse, força de vontade eu tenho, so nao tenho as informaçoes necessarias pra seguir algo perfeito!

up

so a dieta + um bom treino ja é o suficiente, suplemento corresponde no max 30 % , tenta consultar um profissional de ed fisica e um nutricionista esportivo, acho que sai mais barato que torrar grana com suplementos , depois de um tempo vc manda o basico que é whey albumina etc e pesquisa bastante antes de comprar , para não cair em papo de vendedor, que te garanto quem não caiu um dia, vai cair

bah, no final das contas ngm me falo oq eu realmente queria saber =)

cara vc ta fazendo certo, também acho que não precisa gastar com mais suplementação não.

muda os aerobicos pra fazer no jejum e agora é com o tempo, nao adianta fica ancioso e querer mudar 4 anos de sedentarismo e pouco tempo nao.

ta no caminho certo , agora é com o tempo mesmo .

abraços

demoril... vou voltar aos meus aerobicos em jejum... e a noite, meu treino pra hipertrofia... vou postar os avanços aki semanalmente pra qm quizer acompanhar :S

vou postar as medidas na segunda.

O bom seria saber o seu %BF, porque você fala que está gordo, mas só falar é "relativo", tem que ter números, só assim uma pessoa experiente pode realmente fazer uma análise mais concreta.

Outra coisa, sem dieta você vai se decepcionar. Você vai começar a criar expectativas e depois ficará frustado. Esse lance de não saber montar dieta não existe mais aqui no FORUM, só ir na parte de Nutrição e ver o Post fixo do Leandro ensinando a montar uma dieta, ai depois só posta-la para o pessoal analisar.

Deixo a dica, monte uma dieta. Estou em Cutting a mais de 150 dias e já perdi 17cm de abd, sem contar outras medidas, isso tudo graças a dieta e treino.

Depois que você tiver uma dieta boa e estiver seguindo, ai sim você pode pensar em utilizar o Oxy. Todos os termogênicos orientam a utilizar junto a um bom treino e uma boa dieta.

No mais, se o seu objetivo é ter o Abd da foto que você enviou, então comece certo que você chegará lá.

Editado 11/05/2012 às 12:51 05/11, 2012 por ikmenos (veja o histórico de edições)

Meu objetivo nao eh o abdomem da foto q eu enviei... quero so me sentir bem cmg msmo... ter um corpo bacana... akele abdomem q eu mostrei era so pra ter uma base do maaaaaximo que eu gostaria de xegar... nao eh algo q eu realmente precise.... como eu disse msm so quero me sentir bem. estar dentro do peso certo e nao fikar todo mole, só isso.

eu vi esse topico de dietas q vc coloco... eu so sigo a base calorica... eu retiro realmente umas 1000calorias doq eu posso ingerir diariamente... mais nao sigo isso de % de calorias... % de proteinas...

Editado 12/05/2012 às 00:10 05/12, 2012 por Xedigubo (veja o histórico de edições)