[Avaliem] Treino Abcx2 Hipertrofia

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Malho a +- 1 ano com aquelas paradas de 1 mes a 2 meses por motivos pessoai e ferias tbm. A algum tempo atras conheci esse forum e comecei a acompanhar e aprender e tbm percebi que malhava errado e tbm comecei a notar que na academia varias pessoas tbm fazem as coisas erradas. Então relsovi usa um pouco do meus conhecimentos e montei um treininho.

Idade: 16 anos

Altura:1,83 cm

Peso: 78kg

Medidas:

Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm

Antibraço: 28 cm

PAnturilha: 38 cm

Coxa: 60cm

Costas: 49cm

Torax: 95cm

Objetivo do treino:

Hipertrofia

Treino - Abcx2

Treino A - Costas, peito

Supino com halter 3x6

Puxada aberta 3x6

Cruxifixo 3x10

Voador Dorsal 3x15

Voador 3x15

Remada curvada 3x10

Cross over 3x10

Remada baixa 3x10

Treino B - Bicepis, tricepis, Trapezio, Anti braço

Rosca direta 3x10

Tricepis corda 3x6

Rosca alternada 3x10

Rosca tricepis invertida 3x10

Rosca scoot 3x6

Tricepis testa 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca punho 3x10

Treino C - Perna, ombro

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento 3x15

Remada alta 3x6

Leg 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira adutora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Panturilha no hack 3x20

Abdomen 3x

Supra na bola 3x20

Infra 45° prancha inversa 3x20

Obliquo 3x20

Lombar 3x10

Duvidas:

TRocar voador dorsal por barra?

Trocar voador por supino declinado?

Rosca invertida po paralela?

Colocar agachamento?

E ai galera fiz esse treino pra testar meus conhecimentos, e se ficar legal por em pretica. TA bom?

Editado Maio 4, 2012 às 21:31 por Heittor Hemétrio Castilhos

[matheus12hp]

Não curti o treino não.

[Bruno Marombeiro]

aew brother treino irado continua assim!!

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Tava conversando com o professor da academia hj acho que vo da uma mudada vo troca o voador por supino declina, voador dorsal por barra, troca tricepis rosca invertida por paralela e por agachamento e mesa flexora acho que ficaria mais legal

[Forçudo]

eu gostei

so colocaria rosca martelo no lugar de scott

e triceps frances unilateral no lugar de triceps corda

e tiraria a elevação frontal e colocaria um exercicio para desenvolvimento por trás e desenvolvimento frente e elevação lateral

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Como na semana so acesso do celular sexta coloco as mudanças que fiz. Hj como sei a usar esse treino a principio o treino costa peito foi bom(nunca sai tão animado e recompesado da academia).