Duvida De Treinamento

[Miadeira 0]

Idade: 19

Altura:1,75

Peso: 61k

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura,: ABC2X

Número de repetições: 8-10

Número de séries:3

Peito/Ombro/Tríceps -- Costas/Biceps/Trapézio -- Pernas/Panturrilha

Boa tarde galera, bom 3 meses levados a serio sem faltas gostaria de saber se já ta na hora de mudar meu treino e se com 3 meses eu to fazendo errado em malhar todos os dias, devo começar tomar algum tipo de suplemento para ajudar ? pelas pesquisas que fiz no fórum o certo seria eu já começar tomando um whey protein + malto no pós treino + tem tanta opiniões diferentes que eu fiquei meio confuso sem saber oque fazer. gostaria de mais dicas muito obrigado a todos vocês !

PS* se for pra vim aqui so pra fala q eu postei ne topico errado ou não usei a barra de pesquisa ( usei sim -.-) nao precisa nem vim aqui.!

[kauem 5]

Se você estiver com o mesmo treino a 3 meses , já deveria ter trocado... E suplementação não há necessidade ainda, pois até uns 6 meses o corpo não "necessita", apenas precisa ter uma boa dieta que os ganhos virão!

[Miadeira 0]

@Kauem mt obrigado pela ajuda ae, voce tem alguma sugestao de treino ? rep+.

[mts1 0]

3 de 15 acho ideal para qm qer ganhar massa !

[Miadeira 0]

3x15 ? ta louco ? não pode passar de 12 não.

[Doggs 11]

Brother pode passar sim de 12, vc ta no começo então isso quer dizer treino sem complexidade, somente exercicios basicão nada de inventar, te atem aos basicos e vai inserindo variações com o tempo.. ex: Peito- supino plano, inclinado e voador, Biceps- rosca direta, martelo e scott, Triceps- roudana, testa e francesa alternando uma a um....esse e um exemplo posteriormente vai invertendo, acrecentando e alternando...flw...bom treino ai...

[Miadeira 0]

Vlw pela dica ae parceiro