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Novo Treino: Abc2X

Por raffaluna
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17

Altura: 1.77

Peso: 66kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições: 8-12

Número de séries:3-4

Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo ou voador

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Tríceps testa

Paralelas

Costas/Biceps/Trapézio:

Puxada aberta na frente (não rola de fazer terra)

Remada curvada

Barra fixa

Rosca direta

Rosca concentrada

Remada alta

Encolhimento

Pernas/Panturrilha:

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45

Cadeira flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Postado

Pq não pode fazer terra?

Postado

Se nao rola de fazer terra, começa com barra fixa.

E no treino C, começa com agachamento livre.

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado

Idade: 17

Altura: 1.77

Peso: 66kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições: 8-12

Número de séries:3-4

Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo ou voador

Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Tríceps testa

Paralelas

Costas/Biceps/Trapézio:

Puxada aberta na frente (não rola de fazer terra) Barra fixa

Remada curvada

Barra fixa Remada Serrote

Remada alta Crucifixo Inverso

Rosca Direta

Rosca concentrada

Encolhimento

Pernas/Panturrilha:

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45

Cadeira flexora Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Eu Faria assim mano.

Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

''I hope they're still making women like my momma.

She always told me to do the right thing.

She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

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