TtoW Postado Abril 10, 2012 às 00:58 Postado Abril 10, 2012 às 00:58 Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 55kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: Não entendi muito bem, mas é assim: Seg e Quin ( Peito e Tríceps), Quarta (Perna), Ter e Sex (Bíceps, Costa) Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Segunda e Quinta: Supino Anticuado Inclinado Supino Anticuado Tríceps Polia Tríceps Paralelas Abdominal Quarta Banco Extensor LegPress Banco Adutor Banco Flex Panturrilha Máquina Banco Abdutor Terça e Sexta: Puxada Frente Máquina Remada Baixa Bíceps Polia Bíceps Scoot Bíceps Alternado Elevação Lateral Espero que que este post esteja no formato padrão, desculpem pelo outro que estava errado. Valeu.
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 10, 2012 às 16:26 Postado Abril 10, 2012 às 16:26 Essa divisão é AB C AB É melhor fazer nesse esquema: A. Costas\trapezio\biceps B. Peito\ombros\triceps C. Pernas
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