Idade: 18 anos

Altura: 1,70

Peso: 83kg

BF: 14%

Objetivo do Treino: Cutting

Estrutura: ABCD

Metodologia: Seg/Ter/Off/Quin/Sex

Numero de Repeticões: 6-8

Numero de Series: 3

Treino A - Costas/Trapézio/Biceps

01-Barra Fixa pegada pronada

02-Levantamento Terra

03-Remada Curvada

04-Serrote

05-Encolhimento c/halter

06-Rosca Direta - Drop Set

07-Rosca Alternada

08-Rosca Concentrada

Treino B - Peito/Triceps/Abdômen

01-Supino Inclinado

02-Supino Reto

03-Crucifixo Reto

04-Cross Over

05-Paralelas

06-Pulley Inverso

07-Rosca Testa

08-Abdominal no Pulley 3x12-15

09-Elevação de Joelhos 3x12-15

10-Supra no Chão 3x15

Treino C - Coxas/Panturrilha

01-Agachamento Livre

02-Extensora

03-Flexora

04-Leg 45

05-Elevacao de panturrilha sentada 3x15

06-Panturrilha no Hack 3x15

Treino D - Ombros/Ante-Braço/Abdômen

01-Elevação Lateral

02-Elevação Frontal

03-Desenvolvimento Nuca

04-Extensão de Ante-Braco

05-Flexão de Ante-Braco

06-Abdominal no Pulley 3x12-15

07-Elevação de Joelhos 3x12-15

08-Supra no Chão 3x15

Por gentileza gostaria da ajuda dos parceiros ae do forum... podem opinar ae galera vlw

Editado 7/04/2012 às 23:18 04/7, 2012 por Calumby

O Treino té Legal , Só mudaria o Treino De Ombros Faria:

Desenvolvimento Militar , Elevação Lateral e Crucifixo Inverso

E que nao sou muito familiarizado com desenvolvimento militar nem crucifixo inverso saca... por isso optei por esses que ja faço corretamente e tals, mas msm assim vlw cara