Iae galera, após ler bastante sobre esse tipo de treinamento resolvi que vou começar segunda.

O treino será:

Segunda: Peito/Costas/Trapézio

Supino reto 10x10

Pulley Frente 10x10 *

Encolhimento com barra 10x10

Quarta: Perna/Panturrilha

Agachamento 10x10 *

Panturrilha no banco 10x10

Sexta: Biceps/Triceps/Ombro

Rosca Scott 10x10

Testa 10x10 *

Desenvolvimento com halter 10x10

Marquei com * os exercícios que tenho duvida.

Para costas eu tava lendo que a barra fixa ou remada curvada seria uma boa, porém na barra fixa eu nao consigo fazer mais que 5x8, intão seria o caso de fazer uma pegada mais fechada para realizar as 10 series de 10 ou pode ser feita no pulley mesmo?

Para perna estou em duvida qual trabalha melhor quadriceps e posterior, seria o agachamento ou leg 45°?

Para triceps, estou em duvida entre o pulley ou testa.

Outra dúvida é que eu estava lendo artigos em sites gringos (bodybuilding.com...) e lá falam que para alguns músculos você escolhe outro exercício para fazer 3x10~15 no final do treino, queria saber a opinião de vocês sobre isso.

Obrigado.

alguém??