Idade: 17~18

Altura: 1,84

Peso: 76kg

BF: Não sei

Medidas: 35 (esquerdo~direito) 110 (peito / não tenho certeza)

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Bom, eu treino com a seguinte divisão:

A- Peito/Triceps/ombro

B- Biceps/costa/perna

A baixo a minha listagem de exercicios:

Treino A

Supino Articulado 4x8

Voador 4x8

Tríceps Cabo 3x12

Tríceps Frances Unilateral 3x12

Desenvolvimento Articulado 4x8

Elevação lateral 4x8

(abdominais)

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Treino B

Puxador Alto nuca 4x8

Remada Baixa 4x8

Rosca halteres 3x10

Rosca concentrada 4x8

leg inferior 3x12

cad flexora 3x12

Panturilha em pé 3x12

(abdominais)

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Treino A²

Supino Reto 4x8

Crucifixo reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Triceps inverso 3x12

Triceps testa 3x12

Elevação frontal 3x12

Encolhimento Hammer 3x12

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Treino B²

Puxador Alto frente 4x8

Remada articulada 4x8

Puxador Articulado 3x12

Rosca Direta --

Rosca alternada --

Leg45º 3x12

Mesa flexora 3x12

Panturilha leg 3x12

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Treino cada dia 1 treino. Gostaria de saber se tem algo errado com o meu tipo de treino levando em conta que malho apenas a 4 messes (eu sei que são exercícios mais "amadores") E como sou Ecto tenho um pouco de dificuldade de ganhar peso e faço uma dieta legal etc...

Minha suplementação está acabando, e estou com duvida se tomo ou não jack, por que já sou magro e já faz um tempo que to tentando ganhar peso pra toma-lo apesar de eu já ter o jack comigo

Se puderam dar uma luz agradeço ^^

Editado 27/03/2012 às 00:56 03/27, 2012 por Kromy (veja o histórico de edições)

Cara eu mudaria praticamente tudo.

A1 - Treino de peito mt fraco. Pq não fez o supino reto nesse dia tbm?Se não quiser repetir o reto com barra faz com halteres. Eu trocaria o articulado pelo reto e adicionaria mais um de peito. Para tríceps, tira esse frances unilateral e faz umas paralelas. Ombro troca esse articulado pelo militar.

B1- Eu sei que vc é iniciante mas começa a fortalecer a tua lombar com algumas extensões para começar a fazer o levantamento terra. Adiciona uma barra fixa nesse treino ai. Bíceps ok. O treino de pernas tá mt fraco. Tanto o B1 como o B2. Dividi ele em posterior e anterior. Ai ficaria por exemplo, agachamento livre, leg press e cadeira extensora num dia. No outro, stiff, cama flexora e cadeira flexora. Panturrilha ok.

A2- Ok.

B2- De perna aquilo que eu já falei e de costas poderia tirar um desses articulados e fazer uma remada curvada (sempre prefira exercícios compostos).

Quanto ao jack3d, não vejo necessidade de tomar ele agora.

Abraço.

Ok, vou mudar o articulado pelo Supino Reto do primeiro treino, e adicionar um crucifxco.

Sobre o militar, tenho uma duvida.

O exercicio pode ser feito em maquina ou somente com barra e anilhas? ( a "maquina" seria a mesma do Alto nuca e Alto frente e com barra reta)

Realmente o treino de perna eu já percebi que esta fraco.

Sobre o jack, oque acha de uma dieta Bulk e depois toma-lo?

Quais suplementos vocês me recomendam pra usar? Obg

Ok, vou mudar o articulado pelo Supino Reto do primeiro treino, e adicionar um crucifxco.

Sobre o militar, tenho uma duvida.

O exercicio pode ser feito em maquina ou somente com barra e anilhas? ( a "maquina" seria a mesma do Alto nuca e Alto frente e com barra reta)

Realmente o treino de perna eu já percebi que esta fraco.

Sobre o jack, oque acha de uma dieta Bulk e depois toma-lo?

Quais suplementos vocês me recomendam pra usar? Obg

Se eu fosse vc faria o desenvolvimento com a barra mesmo.

O jack3d eu não tomaria ainda, começa um bulk agora e ai vc ve se tem necessidade ou não.

Uma creatina cairia bem agora.