Fala galeraa, Preciso muito da ajuda de vocees!! Minha situaçao e meio complicada. Ja tive pressao alta, estabilizou. Mas voltou a ficar alta (pq usei muita cafeina, thermogenico etc), descuido meu!! Ja fiz a dieta cetonica ha + ou - 1 ano atras, emagreci muitoo mas perdi muita massa magra por falta de informaçoees. Comecei essa dieta mas percebi que nao perdi (ou ate ganhei) uma gordura abdominal e no flanco (onde mais tenho). Ai vai ela:

Altura: 1,76

Peso: 100Kg

BF%: 18%

Objetivo : 8~9%BF

Ficha: ABCDE

Aerobico: 3x por semana 25min depois do treino

Desjejum [6:30]: 2 fatias pao de forma integral (40g) 26g carb/6g proteina/2g gordura /140 kcal

3 fatias peito de peru (30g) 30 kcal/0,3 carb/6,3 prot/ 0,3 gordura

300 ml leite desnatado 64 kcal/ 10g carb / prot 6g

2 bananas 71 kcal / carb 18,4 g / prot 0,8

1 colher de aviea (20g) 74 kcal / 13g carb / prot 2,8 / gordura 1,2

Lanche [9:50] : 2 barras de cereal (50g) 200 kcal/32g carb / 2,6g prot / 6,8g gordura

Pré-treino [13:20]: 300ml leite desnatado 64 kcal/ 10g carb / prot 6g

30g de malto 112kcal / 30g carb

20g de albumina 72kcal / carb 1g / prot 16g

1 banana 35 kcal / carb 9 g

1 tablet BCAA 1g prot

Trieno [14:20] : ----------------------------

Pós-treino[15:30]: 28g Whey 3g carb / 23g proteina / 110kcal

20g malto 75kcal / 19g carb

1 tablet BCAA 1g prot

Almoço [16:00] : Salada

3 claras de ovo cozido (aprox 30g) 32kcal / 2,5 prot / gordura 2,5 g

2 Files de frango na chapa (150g) 230kcal / prot 43g / gordura 4,5g

1 colher de azeite (20g) 170kcal / 18g gordura

Lanche [19:30] : 1 fatia de pao de forma integral (20g) 13g carb/3g proteina/1g gordura /70 kcal

50g de atum 58kcal / 10g prot / gordura 2g

100g de frango desfiado 151 kcal / 29g prot / 3g gordura

Ceia [22:00] : nao como nada pq nao consigo tomar albumina com agua. Queria uma dica do que colocar aki!! Alguma mistura com a albumina, pq eu vomito mesmo se eu tomar, so mto fraco pra gosto

TOTAL = KCAL = 2000 (aprox) //////// PROTEINAS = 157 G //////// CARBOIDRATOS = 200G /////// GORDURAS = 45G (FOI TUDO APROXIMADO PORQUE EU NAO SEI EXATAMENTE QUANTO EU COMO)

Minha proxima ficha vai ser daki 2 semanas e vou fazer o treino FST-7, intaum queria dicas pra montar uma dieta!!

Vale a pena fazer de novo a dieta do cetonico?? Ou alguma como a Warrior Diet, Leans Gain??

Me interessei muito pela Warrior Diet, mas sera q o treino em jejum com a ficha FST-7 nao vo fika sem forças naum??

Sera que eu poderia substituir o almoço por um sanduba com atum, frango, alface, tomate etc??

Quero tomar oleo de coco, vale a pena??

Obrigado

Você precisa informar a sua TMB amigo.

Se você ganhou gordura, seu cutting é um fiasco. Para perder, saldo negativo, não há mágica.

Se você não sabe a quantidade aproximada de macros que você consome por dia, tu nunca saberá se precisa tirar mais calorias. Acho melhor você estudar melhor sua dieta, é difícil comer as mesmas coisas nas mesmas quantidades por dia, mas um consumo próximo do ideal já vai te ajudar a perder BF.

Informe também quanto tempo você permanecerá em cutting.