Idade:16

Altura:1,73

Peso:73 74

Objetivo do treino: hipertrofia quero pegar um tamanho legal e parti pro cut

estrutura : ABCDE

Número de repetições. 8

Número de séries. 3

seg: peito e panturrilhas

supino reto

supino inclinado com halter

pullover

crucifixo deitado

panturrilha sentado

panturrilha em pé

ter:costas e antebraço

levantamento terra

puxada frente

puxada costa

remada aberta

rosca inversa

rosca martelo

rosca pulso

quarta: Pernas

hack

extensora

leg press 45

flexora

quinta:ombro e trapézio

elevação lateral

elevação frontal

desenvolvimento militar com barra

remada em pé na barra w

sexta: bíceps tríceps

rosca direta

rosca alternada

concentrado

paralela

pully mão pra baixo

corda

sugestões e criticas bem vindas obrigado!!

Editado 19/03/2012 às 16:44 03/19, 2012 por Gabriel Alexandre (veja o histórico de edições)

ninguém

bom...

vc já vai treinar antbraço na terça, então pq fazer roca punho na Segunda?

Costas - Tiraria Puxada Tráz, Colocaria Remada Curvada

Pernas - Incluiria Agachamento

Ombros - Faria Desenvolvimento Militar Primeiro , e colocaria algum Exercício pra Posterior do Deltoide (Crucifixo Inverso ou Voador Inverso)

Trapézio - Trocaria Remada Por Encolhimento

Tríceps - Tiraria Puley Tríceps e colocaria Tríceps Testa.

Editado 19/03/2012 às 01:42 03/19, 2012 por Wallking (veja o histórico de edições)

o Antebraço eu errei ali na hora de digitar vo arrumar!

bom valeu pelas dicas,nem tinha pensando no triceps testa eh uma boa mesmo vo mudar o trapezio tbm,nao conhece a remada curvada mais vo dar uma pesquisada aki,ombros eu fazia crucifixo inverso mais não sentia legal sabe.