Eai galera, acompanho o fórum faz um tempinho, mas só agora decidi criar o meu diário.

Bom treino a um tempo já, mas sempre naquela história de treinar 3 meses e parar 3 e assim vai...

Espero que com o diário eu consiga me empenhar 100% nos treinos e na dieta...

Fiz 1 mes de treino de adaptação e to com umas 2 semanas sem treinar por motivos de mudança de cidade.

Dieta: Bom a minha dieta vai ter cerca de 3 mil kcals e é basicamente , frango,ovo,arroz,tomate,cebola,aveia,leite,granola e yogurt

obs: não uso suplementos, acho que não valem o CxB, o principal é a dieta !

Biotipo: Meio meso e meio ecto

Altura: 1,79m

Peso: ~82kg

Objetivo: Clean Bulk ou Bulk mesmo

Histórico de drogas: Ainda não

Medidas 3 semanas antes / Atual

Braços : D(37,5) E (37) ~ D(38) E(37,5)

Ante-braço: D(31) E (29,5) maldita bronha kkk ~ D(32) E(30)

Peito: 102cm (não tenho genetica ) ~ 102cm (creio que perdi gordura no peito)

Perna: D(63) E (62) ~ D(64) E(63,5)

Panturrilha: D(38) E (37,5) ~ D(38) E(38)

Cintura: 91cm (2 dedos abaixo do umbigo) ~ 92~93

Treino: Antes era ABC, agora vou testar um ABCDE

segunda-feira - peitoral/panturrilhas

terça-feira - costas/abdomen

quarta-feira - pernas

quinta-feira - ombros/trapézio/panturrilhas

sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço/abdomen

sab e dom - OFF

Editado 3/04/2012 às 15:55 04/3, 2012 por ogroxxt

Eai galera... será que alguem podia comentar algo ai sobre o meu shape e tal,onde eu posso melhorar e tal, aceito criticas ... só pra eu não me sentir forever alone kkk

me cadastrei numa academia nova aqui perto de casa pois a minha antiga (onde eu fazia jiu-jitsu tbm) passou de 85 pra 120, dai como esse mês tive muito gasto com livros pra facul, tive que mudar.

Bom, falando sobre a academia, aparelhos novos porem com uma qualidade média. Odiei o banco do supino inclinado(muito perto o suporte,pena de quem tem mais que 1,90m) e o peck-deck( é aqueles onde teus braços não tem apoio e tu fica meio afastado da barra onde tu segura)

Treino de hj, foi tranquilo pra me adaptar:

Como começei na quinta, treinei peito e triceps:

Crucifixo 3x8 - 10kg cada halter

Supino reto- 3x8 14kg cada halter

Supino Inclinado 3x8 10 kg ""

Cross-over - drop-set dos 30 kg até os 5

Corda - 3x8 - 30 kg

Aquele onde tu levanta o halter atras da cabeça ( n sei o nome) Unilateral - 3x8 - 6kg

Coice 3x8 - 6kg

Dieta normal, só mandei um chocolate pra bater as 3 mil kcals

Amanhã vou treinar os pontos fracos: Ombros,trapz,ante-braço e panturra

Editado 16/03/2012 às 04:46 03/16, 2012 por ogroxxt

Bom não sei se tem alguem acompanhando mas vamos la ...

Essa academia ta muito engraçada mesmo, é gente treinando de havaianas,de calça jeans com gel no cabelo, com a namorada olhando o "treino" e a maioria com a execução errada, e o instrutor no pc e tomando mate...foda

Treino muito bom hoje...

Desenvolvimento com halteres 1x8 - 10kg,1x8 14kg, 1x4 - 14kg + 4 reps com 10kg

elevação lateral 3x8 - 8kg + drop-set

elevação frontal 3x8 - 8kg + drop-set

crucifixo invertido 3x ? (não contei as reps) 30kg

remada alta 3x ? com 10kg

ante-braço fiz rosca punho e rosca inversa

dieta ta ok só que sem o arroz hoje, pq tenho festa de noite dai ja guardei umas kcals pra desperdiçar (vo tenta bebe pouco, mas é foda open bar)

Editado 16/03/2012 às 23:22 03/16, 2012 por ogroxxt

opa cara, estrutura seu diário, deita e exercícios. foi assim que meu diário deixou de ser forever alone para ser bem comentado, pq ai a galera tem como analisar tudo que fazemos, da uma acompanhada no meu.

gostei disso não: Histórico de drogas: Ainda não , para que drogas? vc já tem um tipo físico grande agora só é desenvolver, olha o meu, raquítico, fino e fraco, e não vou tomar ou aplicar nada, um dia cresço.

qualquer coisa vou dar uma acompanhada, te dar umas dicas que aprende nesses 2 meses de caminhada.

Então, to me adaptando a dieta ainda,quando eu conseguir me adaptar 100% a ela eu posto certinho aqui... por os alimentos na dieta é fácil , o complicado é conseguir comer tudo, por isso to fazendo uns testes antes

Sobre as drogas... Manter o volume que eu quero com a densidade e o bf desejados é muito foda sem ciclar, mas pretendo fazer ciclos leves 1x por ano, porém somente em um futuro distante.

Meu objetivo a curto prazo é chegar nos 40,41 de braço e secar, depois fazer um clean bluk sem subir muito o bf e depois secar mais ainda

Segunda começa o ABCDE

achei uma foto antiga ai galera , sou o de berma amarela (ja da pra ver que tenho gordura localizada faz tempo hehe )

Editado 18/03/2012 às 22:08 03/18, 2012 por ogroxxt

Galera cheguei agora do treino, que treino foda! vo no mercado agora , depois eu edito!!

Treino de hj :

supino reto 1x10- 14kg, 1x10- 16kg e 1x8 -20kg

crucifixo 3x10kg essa foi estilo HIT, controlando ao máximo e execução perfeita

supino inclinado 3x8-14kg ( na ultima eu tava morto não conseguia nem levanta os braços, peguei halteres de 10kg e fiz mais 4 rep)

peck-deck - 3x8 - 40kg

Cross-over - 3x8- drop set queimando até o talooo

Não pude treinar panturrilha pois tinha que pegar o mercado aberto ainda... mas to feliz pq o treino foi MTO intenso e pq consegui aumenta bem as cargas!

Amanhã provavelmente vou postar a dieta pra galera dar uma avaliada, se eu não consigo comer tudo eu mando alguma besteira pra bater as kcals. Quinta-feira vou me pesar pra ver como esta a dieta!

Não fiquem timidos , podem postar ai galera, não quero ficar forever alone kkk

Editado 20/03/2012 às 00:39 03/20, 2012 por ogroxxt

Eai galera, treino de costas e ante-braço ontem,bastante força e pump!

puxada alta barra em forma de V - 3x8 - 45kg,50kg,55kg

remada baixa - 3x8- 50kg

Cavalinho unilateral - 3x8 - 10kg

remata alta, pegada bem aberta - drop-set 45kg até 5kg

rosca inversa + rosca punho - 3x8 8kg

hj treino de perna, go go !

Hj fiquei enrolando,querendo ficar em casa dormindo . Mas fui treina perna e fui com sangue nuszói

Agachamento livre - 20 reps com 30 kg , 16 reps com 40kg e 12 reps com 50kg

Leg-press - 30 reps com 60kg, 25 reps com 80kg,20 reps com 100kg, drop set mais 10 reps com 80kg e mais 10 reps com 60kg

Mesa-flexora- 3x ? com 25kg, não contei as reps fiz até a falha

Chute - 2x14 com 20kg - tava morto, não sei como erguia as pernas hahaha

e foi isso ai galera, pra sair tinha que descer umas escadas, nossa achei que ia desabar hahaha

Chuva tensa hoje , nem deu pra ir pra academia...

me pesei e deu 84kg , na ultima vez que me pesei deu 82,800 ou seja 1,200 kg em 1 semana...

pretendo seguir nesse ritmo até os 40 de braço ou quando eu me achar muito gordo!

acompanhando os relatos , tem gente que nao gosta mais me dou bem com o treino abc 2 x, tava ate pensando em muda pra abcde entao vou acompanha seus relatos abç

Opa , ja estava me sentindo forever alone aqui hehehe

é a minha primeira experiência, antes eu só treinava ABC , e te falo que to gostando do ABCDE , meu treino está bem mais intenso...

Go go ogro boy ! vamo manda uns roidz ae pra agilizar tua situação !

Hahaha por enquanto as natural as 2 men kissing !! partiu treino de ombro,trapz e panturra !

Eai galera , treino de hoje foi legal, mesmo em bulk apareceu uma teia de aranha (veias) no meu ombro hahaha

resumindo: Treino muito bom hoje...

Desenvolvimento com halteres 3x8 - 14kg cada halter (aumentei o peso desde o ultimo treino)

elevação lateral 3x7- 10kg (roubando) mais um drop-set bem de leve

elevação frontal 3x8 - 8kg + drop-set com 6kg e depois com 4kg

remada alta 3x8 18kg + encolhimento com halteres 3x8-16kg cada halter (bi-set)

gemeos sentado 3x15- 35kg

Esse não sei o nome, mas tu põe um halter no pé e flexiona - 3x12 com 8kg (esse é voltado para o sóleo)

Amanhã cedo vou treinar Biceps e Ticeps- ansioso bagaaarai hahaha

beijo do core de quem ta acompanhando, mas não comenta s2 ;*

e pra quem comenta ? <3

go hard or go hard, there is no go home !

teu treino ta abcde já ? como está dividido ?

sim brah, ta no inicio do tópico...

segunda-feira - peitoral/panturrilhas

terça-feira - costas/abdomen

quarta-feira - pernas

quinta-feira - ombros/trapézio/panturrilhas

sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço/abdomen

sab e dom - OFF

não pude treinar quinta, dai to recuperando no sabado... no resto tudo normal

Caralho to destruido... acordei tomei um copo de leite com toddy pra não ir em jejum pro treino...

Treino:

Aquele onde tu levanta o halter atras da cabeça ( n sei o nome) Unilateral - 3x8 - 8kg , drop-set de leve com 6kg

Pulley barra reta - 12 reps com 25kg,10 reps com 30kg, 8 com 40kg e 6 com 50kg

Testa unilateral - 3x8 - 8kg

Corda- 3x8 25kg (tava morto ja)

Rosca direta no cross- fiz piramide,4 séries, acabei com 35kg pra 8 reps (aqui ja detono meu biceps, tava saltando da manga)

Rosca alternada no banco inclinado - 3x8 - 8kg- drop-set

Concentrada - 3x8 - 8 kg

Rosca Martelo- 3x8- 8kg

Rosca Inversa 3x8 - 6kg + Rosca punho - 8kg ( BI-set)

Editado 24/03/2012 às 15:13 03/24, 2012 por ogroxxt

acho que tu tinha que mandar uns 200 comps de oxan.. pra manter as medidas que tu ta ( talvez crescer um pouco ) mas diminuindo a bf..

bora la, acompanhando!

Olha os caras ai querendo me levar pro lado negro da força rapaz! hahahahah

bora la galera ! motivação 100%, mandei meio litro de leite, 40gr de aveia e um omelete com 4 ovos, agora vou ler um pouco e depois dar uma cestiada. Quando eu acordar vai te 500gr de frango e 200gr de arroz me esperando.

Never give up, keep it hard, keep it real!

Galera vou seguir este treino de peito, pelo treino de hj, estou mto confiante nele

vamos la

Supino inclinado com halteres - 1x14kg, 1x16kg, 1x20 , drop-set 16kg,14kg

Crucifixo inclinado com halteres - 3x8- 10kg - movimento muito lento cerca de 4seg, Heavy Duty na veia

Peck-deck- 3x8-35kg

Cross-over- 3x8- 25kg - drop-set

Gemeos sentado -3x15 - 40kg

exercicio para o sóleo - 3x15- 10kg

go go go ! novas fotos ?

fotos só daqui umas 2,3 semanas brah...

quinta vou me pesar denovo, espero ter ganho umas 600gr.

Eae galera, próxima terça estarei atualizando as medidas e postando novas fotos para que vocês avaliem e se for possível espero receber algumas criticas construtivas. Quarta que vem iriei viajar e só retornarei no domingo, vou dar uma folga pras articulações pq senti o cotovelo hj na puxada...

Treino de costas hj, treinei meio longe do almoço, sendo assim estava um pouco sem energia pra treinar hardcore, então dei prioridade a execução...

puxada alta barra em forma de V - 2x8- 50kg 1x8-55kg

remada baixa - 1x8-40kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg - drop-set

Cavalinho unilateral - 3x12 - 10kg

puxada alta, pegada aberta - 3x8- 45kg - drop-set

Editado 28/03/2012 às 02:03 03/28, 2012 por ogroxxt

fotos só daqui umas 2,3 semanas brah...

quinta vou me pesar denovo, espero ter ganho umas 600gr.

vai ter ganho uns 3 kilos, esse teu bulk ta meio sujo :x ta na hora de mandar um clean, só baixar um pouco os carbs e tal..

Go go ! Stay strong !

Po galera, ta foda o frio aqui viu... me atacou a renite, to de cama praticamente...

infelizmente não poderei treinar hj, espero estar recuparado para treinar amanha

bjs a todos

eai galera, não deu pra treinar ontem... mas hj vou tentar recuperar o atraso

Vou me pesar só na terça , pois não consegui me alimentar 100% esses dias e ja vou postar as fotos tbm...

hj vou tentar mandar ombro,trapz,biceps e triceps...

como o treino vai ficar muuuuito longo,vo prioriza a execução, vou usar menos reps e drop somente no ombro...

eai galera , acordei cedo hj e fui treinar...

desenvolvimento,elevaçao frontal, elev lateral - encolhimento - rosca no pulley,dps rosca concentrada - triceps corda e triceps por tras da cabeça que eu ainda não sei o nome kkk

vou diminuir um pouco o volume do treino, tirar uns drops e talvez trocar por bi-set, terça tem pesagem e fotos (não espero ganhar muita coisa, se é que não perdi, mas em compensação to sentindo o meu corpo menos retido e com um aspecto melhor)

Go go, essa semana vai ser produtiva, espero ter uma dieta bem formada e detonar uma daiana junto!

acompanhando gogogo boa sorte ae