Idade 18

Peso 65

Altura 1,76

Tempo de treino : 2 Meses (1 mes e 1 semana SL 5x5)

Objetivo: hipertrofia

Estrutura : ABC

Galera , comecei treinar a 2 meses e a 1 mes faço o SL 5x5 , o problema é que trabalho em escritório e minhas aulas voltaram, e estou andando muito durante o dia e com o aumento de carga no SL minhas pernas ficam exaustas por +- 2 dias e doloridas por até 5 dias.Então meu treino fica prejudicado pq não consigo executar corretamente alguns exercicios, e meu dia-a-dia tb fica prejudicado pq ando muito.Então resolvi mudar meu treino apesar de gostar do SL, tambem tenho pouco tempo na academia cerca de 50 min incluindo aquecimento na bicicleta (5min +- ).Novo treino seria +- assim

A- Peito Triceps (quero incluir paralelas + pra frente)

3x6 Supino reto c/ halteres

3x8 Supino Inclinado

2x8 Crucifixo ou Cross over

Triceps

3x8 Pulley c/ drop set

2x8 testa c/ halter

B- Perna Pant E ombro (dia que não trabalho então ando menos)

3x5 Agachamento

2x10 Leg Press

2x10 Cadeira Flexora

Pant

3x10 Gemeos em pé

Ombro

2x8 Desenvolvimento c/ halteres

3x8 Desenvolvimento lateral inclinado

C- Costa Biceps Abd (adicionando barra fixa + pra frente)

1x5 Terra

3x5 Remada Curvada

3x8 Puxada Alta Frente

Biceps

3x8 Rosca Direta ou Scott

2x8 Rosca martelo c/ drop set

Abdomen:

3x10

Editado 12/03/2012 às 22:21 03/12, 2012 por mbntt (veja o histórico de edições)

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