Idade: 16

Altura: 180cm

Peso: 65 kg (faz tempo que não me peso, esse valor pode estar um pouco abaixo.)

BF: 15% (fiz avaliação quando comecei a treinar então pode estar um pouco abaixo tb)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de séries: 4

Número de repetições: 8

Galera, deem uma avaliada no meu treino por favor! estou nele a um pouco mais de 2 meses. Lembrando que treino Terça, Quinta e Sexta. Sábado academia só abre de manhã e eu tenho compromisso.

Segunda e quarta Kung Fu.

Estou precisando também dar um up na panturrilha galera! um exercício esta muito pouco, mas o treino dos outros músculos da perna esta grande.

Valeu!

A - Peito/Tríceps

Peito:

Supino Barra Reto

Supino Barra Inclinado

Supino Barra Declinado

Cross Over

Tríceps:

Tríceps Polia Alta

Tríceps testa

Tríceps banco

B - Costas/Bíceps

Costas:

Pulley Atrás

Pulley frente

Remada

Pull-dow

Bíceps:

Rosca Direta

Scott bíceps

Rosca Alternada

C - Pernas/Ombro

Pernas:

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Extensão de pés gêmeos sentado

Ombro:

Desenvolvimento com Halter

Elevação Lateral com Halter

Elevação Barra Frente

Encolhimento

Editado 11/03/2012 às 00:02 03/11, 2012 por Kairus (veja o histórico de edições)

E ae galera alguma sugestão? Agredeceria se tivesse alguma opinião. Vlw!

Sakei, vlw pela ajuda kra, brigadão! mas e panturrilha? treino no mesmo dia de perna ou outro dia? é que nem eu falei, um exercício ta mt pouco. Que ki eu faço com pantu pessoal? sugestões?

Cara, eu achei muito volumoso, ainda mais por ser 4x8, se eu fosse voce, focaria mais em intensidade, e diminuiria os exercicios, fazeria 3 musculo grande e 2 pequeno, meu treino é abcde e eu faço 4 grande e 3 pequeno com intensidade la em cima

Também acho ele volumoso pra kramba. Enfim, depois eu vejo o que faço com ele. To pensando em colocar panturrilha junto do treino de peito e tríceps, o que acham? ae eu faço os exercícios que o nosso amgo luck3d disse. (gêmeos em pé, gêmeos sentado, e gêmeos no leg press )

1 gemeos ta otimo manda umas 5 6 series

achei estranho essa divisão, porque um dia voce faz 10 exercicios os outros voce faz 7, porque nao divide melhor, tipo separa panturrilha, trapezio, ombro e monta denovo pra ter um equilibrio melhor e nao ficar tao volumoso esse ultimo treino ai

achei estranho essa divisão, porque um dia voce faz 10 exercicios os outros voce faz 7, porque nao divide melhor, tipo separa panturrilha, trapezio, ombro e monta denovo pra ter um equilibrio melhor e nao ficar tao volumoso esse ultimo treino ai

Fika complicado eu abrir mais uma divisão, pq só da mesmo pra ir pra academia três vezes na semana... se eu acrescentasse uma divisão fikaria mt espaçado o tempo de treino do musculo não acham?