Ab2X

[Rhyu]

Idade: 20

Altura: 1.82

Peso: 77kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: AB2X

A1:

Leg Press

Stiff

Flexora

Extensora

Panturrilha em pé

Panturrilha Banco

B1:

Supino

Remada Curvada

Supino inclinado

Barra fixa supinada

Elevação lateral

Rosca direta + Triceps Pulley

A2:

Stiff

Flexora

Leg Press

Extensora

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

B2:

Supino

Serrote

Crucifixo inclinado

Barra fixa pronada

Desenvolvimento nuca

Rosca alternada + Triceps coice

Obs: Antes que digam que falta agachamento, eu não faco porque não tem suporte para fazer o livre.

[betinhoschneider]

você é iniciante ?

[Rhyu]

Aproximadamente 1 ano e meio de treino.

[Rhyu]

AB2X é só pra iniciante?

[Mccoy]

sim e nao, se tiver disponibilidade eu aconselho fazer um abc2x

[Rhyu]

Atualmente tenho disponibilidade para treinar no máximo 4 vezes por semana e já estou ultilizando ABCD então gostaria de dar uma variada.

[Mccoy]

ahh, entao manda bala, ab 2 x, com intensidade la na casa do carai uahaeuhaeu

edit: eu aconselharia voce deixar o mesmo treino a1 e a2, pra progredir nas cargas..

Editado Março 11, 2012 às 22:58 por Mccoy

[Needf]

varie os exercícios ao invés da divisão