Idade: 23

Altura: 1,91

Peso:115kg

BF: 22~25%

Objetivo do treino: Cutting

Treino: AB

Frequência: Seg-Qua-Sex A-B-A / B-A-B...

Obs.: Tento usar a carga de modo que atinja a falha momentânea nas últimas repetições

Treino A:

Peito:

Supino reto com halteres 2x10

Supino Inclinado 2x10

Crossover 2x10

Ombros:

Elevação Lateral Banco 2x10

Desenvolvimento Arnold 2x10

(adicionar elevação posterior???)

Tríceps:

Mergulho paralelas 3x10

Pulley corda 3x10

(adicionar mais algum? qual?)

Pernas:

Agachamento 3x10

Adutor 3x12

Abdômen:

Reto 3x15

Infra Banco 3x15

Treino B:

Costas:

Levantamento terra 2x10

Pulley frente 2x10 (ou barra fixa??)

Remada máquina 2x10

Encolhimento 2x10

Bíceps:

Rosca direta alternada 3x10

Rosca hammer 3x10

Antebraço:

Rosca pulso 3x10

Pernas:

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha Hack 3x10

Abdômen:

Obliquo Cabo

Agora as dúvidas:

vocês acham que o treino está mto volumoso? Melhor trocar por ABC?

como eu trabalho, estudo, namoro e etc não garanto que possa ir mais que 3x por semana na academia, por isso pensei em AB 3x na semana pra não deixar uma grande distância...

as repetições estão adequadas?

pretendo fazer aeróbico em dias OFF.

por favor, façam os comentários que julgarem necessarios e deixem suas opiniões! =)

Editado 5/03/2012 às 20:53 03/5, 2012 por Barr (veja o histórico de edições)

Galera, alguem podia por favor opinar? é o primeiro treino que monto, e não to muito confiante com ele... fiz o A ontem e achei razoável, mas gostaria de opiniões de alguém mais experiente!

obrigado!

Cara... Divisão AB costuma ser melhor nesses dois tipos de divisão:

A.Superior

B.Inferior

A. Peito\Ombros\Triceps

B.Pernas\Costas\Biceps

Cara... Divisão AB costuma ser melhor nesses dois tipos de divisão:

A.Superior

B.Inferior

A. Peito\Ombros\Triceps

B.Pernas\Costas\Biceps

Legal Ranzo, obrigado!

Vou me informar sobre essas divisões!

Porque voce nao faz ABC e faz aerobico nos dias em OFF ?

assim voce vai treinar melhor seus musculos, porque pelo visto voce precisa da uma bela secada,

Treina normal, faz uma boa dieta e os aerobicos longe dos treinos, e paciência ..

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/

ve se isso te ajuda..

Porque voce nao faz ABC e faz aerobico nos dias em OFF ?

assim voce vai treinar melhor seus musculos, porque pelo visto voce precisa da uma bela secada,

Treina normal, faz uma boa dieta e os aerobicos longe dos treinos, e paciência ..

https://www.hipertrof...ing-de-inverno/

ve se isso te ajuda..

Bacana, Betinho, vou ler com calma! Informação sempre ajuda =)

eu tinha pensado em AB pra não distanciar muito os treinos dos grupos musculares, por exemplo treinar costas 1x por semana apenas... vc acha que não interfere tanto?

obrigado pela ajuda!