Existem muitos mitos no mundo do fisiculturismo, mas os que você realmente tem que tomar cuidado, são os que além de serem mentiras, ainda atrapalham o seu objetivo.

Mito 1: Para construir massa muscular você precisa sempre sentir o “pump” nos músculos. Quanto maior o “pump”, maiores serão os ganhos.

Para quem está começando agora, “pump” é quando a quantidade de sangue na região treinada aumenta, deixando o músculo maior, pelo menos durante o treino. Todos nós gostamos de sentir o “pump” no músculo, porém isto tem um impacto mínimo na construção muscular. Infelizmente muitas pessoas pensam que quando se sente o “pump” é porque o treino está bom, e se você focar todo o seu treino para este objetivo, a única coisa que você irá conseguir é o “pump” mesmo, porque massa muscular você não vai conseguir construir.

Mito 2: Para conseguir ganhar massa muscular você precisa sentir o músculo queimar.

Este erro é visto com freqüência na maioria das academias. As pessoas tendem a pensar que para estimular o músculo à crescer, é necessário sempre sentir ele queimando durante as repetições. Esta queimação faz parte de toda série com sobrecarga, porém isto é apenas o ácido lático sendo secretado no tecido muscular durante a execução do exercício. Isto vai sempre acontecer, mas não quer dizer que os seus ganhos serão maiores. Geralmente as pessoas aumentam as repetições no exercício, para justamente aumentar a queimação, o único resultado disto será um aumento na resistência física e nenhuma diferença no aumento de massa muscular.

Mito 3: Para ganhar definição em determinado grupo muscular é necessário fazer um treino com bastante repetições.

Outro erro comum. Achar que várias repetições podem ajudar na definição muscular. Se você já tem massa muscular, o seu músculo já está “talhado” e definido, o que te impede de ver isto é a camada de gordura que está por cima. E não vai ser com bastante repetições que você irá mudar este quadro. Para definir você tem que fazer mudanças na sua dieta, fazer aeróbicos e continuar com o treino para hipertrofia, porque também não adianta ficar definido e só ter os ossos para exibir.

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/16...os-seus-ganhos/

entao pessoal se no pump nao da pra avaliar que seu treino foi bom

como eo posso avaliar entao ?? kssksks

eo avaliava pelo pump sksksksksk

titulo do topico? erro em dieta?

pensei q era uma materia, mas é uma pergunta...

q topico maluco... anyway

vc avalia seu treino pelos ganhos, oras

que eu sabia o pump ajuda sim e tals, para alongar a 'fascica' e tals

eu não aumento as repeticoes quando ta 'quimando' mais tbm nao paro so pq começo na 5 por ex eu vou ateh a 8 ou 10 depende do treino, agora tem umas moça que para quando ta keimando ehhe

pessoal topico na sessao errada sorri ssksksksks