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Avaliem Meu Treino Pf

Por Kawann
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 16

Altura: 1.73

Peso: 61

BF: Não sei, mas é baixo

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Número de repetições: 8~12 ou até a falha

Número de séries: 3~4

Esse é o treino:

A - (Peito / Ombro / Tríceps)

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Vertical

Crucifixo

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Tríceps Testa

Francês

Mergulho no banco

B - (Costas / Bíceps)

Puxada Atrás

Puxador Articulado

Remada Unilateral

Remada Cavalo

Crucifixo Invertido

Rosca Direta

Rosca Alternada

Bíceps na Polia baixa Unilateral

C - (Perna / Panturrilha)

Extensora

Agachamento Hack

Leg Press 45º

Flexor

Stiff

Pant. Maq

Pant. Hack

Pant. Leg

To com duvidas no treino de peito, e no ombro que eu passei o crucifixo invertido pro dia de costas porque achei o "A" pesado, ou eu volto ele pro treino A, e comentem os outros tmb, se tem algum erro! vlw!

Postado

Idade: 16

Altura: 1.73

Peso: 61

BF: Não sei, mas é baixo

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Número de repetições: 8~12 ou até a falha

Número de séries: 3~4

Esse é o treino:

A - (Peito / Ombro / Tríceps)

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Vertical

Crucifixo

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Tríceps Testa

Francês

Mergulho no banco

B - (Costas / Bíceps)

Puxada Atrás

Puxador Articulado

Remada Unilateral

Remada Cavalo

Crucifixo Invertido

Rosca Direta

Rosca Alternada

Bíceps na Polia baixa Unilateral

C - (Perna / Panturrilha)

Extensora

Agachamento Hack

Leg Press 45º

Flexor

Stiff

Tem muito exercícios pra pantu.deixe um só

Pant. Maq

Pant. Hack

Pant. Leg

To com duvidas no treino de peito, e no ombro que eu passei o crucifixo invertido pro dia de costas porque achei o "A" pesado, ou eu volto ele pro treino A, e comentem os outros tmb, se tem algum erro! vlw!

Treino ta bom sobre o crucifixo invertido tira ele tu já faz 4 de costa nenhum de lombar então troca ele por um exer de lombar. Peito faca Mergulho vai te ajudar no treino de forca se puder fazer Barra fixa no lugar de algum exer de costa ajuda muito. No resto o treino ta rendendo ;)

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