Primeiramente eu queria deixar bem claro que NADA do que está aqui é de minha autoria, eu estou apenas transcrevendo uma parte do livro do Anabolismo Total - Waldemar Guimarães. Estava relendo o mesmo outro dia e decidi colocar para vocês, por enquanto apenas do 1 ao 3. Espero que gostem!

Pecados Capitais do Culturismo

Antes de culpar sua mãe por não estar cozinhando direito o peito de frango ou o dono da academia, onde você treina, pelo insucesso, é bom analisar primeiro os erros cometidos por culturistas.

Quem estudou o livro atenciosamente não encontrará nada de novo no que comentaremos a seguir, servindo então o que segue apenas como recordação. Mas, se você se surpreender com algo neste item, é bom ler tudo de novo e se fundamentar melhor.

Pecado 1

Alimentar-se inadequadamente

O alimento é a base do sucesso para aqueles que querem ganhar volume, definição, força ou qualquer outra qualidade física. Não só proteína é importante como tendem a pensar alguns culturistas, mas principalmente uma alimentação equilibrada com inclusão de todos os grupos alimentares e a mais natural possível. Não são, também, complementos caros que baseiam o físico de um campeão. Eles apenas auxiliam e, às vezes, tornam a vida mais cômoda para aqueles menos afeitos à cozinha. Não há quase nada que um complemento alimentar possa fazer que o alimento natural não faça.

Não se esqueça que todas as refeições são importantes, porém, a mais anabólica é a refeição pós-treino (15min - 60min após) quando o organismo tem uma capacidade excepcional de absorver os nutrientes.

Pecado 2

Suplementação Mínima

Por mais equilibrada que seja a sua alimentação diária, existem alguns complementos que muito dificilmente são absorvidos através da alimentação natural nas quantidade necessárias para nós culturistas. Estes são substâncias muito importantes e devem estar presentes diariamente na nossa alimentação. São as vitaminas C (1000mg - 3000mg por dia) e B6 (0.02mg por grama de proteína ingerida). Além disso recomendamos um complexo polivitamínico e mineral só para garantir a presença no organismo de todo o "espectro" necessário destas substâncias. Garanta, também, a ingestão de EFAs, mas, se você já estiver garantindo a inclusão semanal de peixe na sua dieta, o problema estará sanado. O "evening primrose oil" pode ser boa opção para aqueles que utilizam esteróides muito androgênicos.

Pecado 3

Treinar inadequadamente

O exercícios físico é o agente mais anabólico que existe.

Sabendo disso, muitas vezes intuitivamente, atletas menos experientes sofrem sintomas do excesso de treinamento. É o que vemos com frequência. São aqueles atletas que querem levar o seu físico ao extremo e acabam por ultrapassar este limite, muitas vezes em anos luz. Como consequencia, ao invés de aumentar o seu físico, estabilizam-no ou até acabam por diminuí-lo.

Existe também o atleta preguiçoso. Este aparece na academia uma vez por mês e ainda não sabe porque não está crescendo.

Cada atleta deve encontrar o volume e a intensidade que melhor funciona para si. Isto é algo muito individual, apesar de que existe uma fórmula que vem funcionando para a maioria de nós, mortais. Não se esqueça de controlar o peso na fase negativa do movimento!

Se vocês gostarem eu posso colocar do 4 ao 7 em outro tópico ou aqui mesmo

Dah hora cara, curti. Coloca ae do 4 ao 7 pra gente ve tambem.

Dah hora cara, curti. Coloca ae do 4 ao 7 pra gente ve tambem.

Velho, primeiro eu tenho que ver se o Tio Pengo ou alguma "autoridade" do blog não vai excluir o tópico por direitos autorais ou alguma coisa do tipo.

Se ficar por mais de dois dias eu ponho sim

Velho, primeiro eu tenho que ver se o Tio Pengo ou alguma "autoridade" do blog não vai excluir o tópico por direitos autorais ou alguma coisa do tipo.

Se ficar por mais de dois dias eu ponho sim

Se excluirem ou fecharem o topico por causa disso vai toma no cu, eh muita frescura!

Legal o texto, mas tem um B-A-BÁ nele que é meio manjado e até condenado

Se você não sabe disso, querido, é hora de se retirar da academia hauhauhauua

Se você não sabe disso, querido, é hora de se retirar da academia hauhauhauua

Cara, existe muito iniciante que não sabe disso. Sobre a vitamina B6, tinha muito nego que não sabia nem a função dela.

Cara, existe muito iniciante que não sabe disso. Sobre a vitamina B6, tinha muito nego que não sabia nem a função dela.

Sempre tem...

Ué, sempre pode postar artigos de outros lugares aqui o_o

Ah... sim claro, sempre tem quem não sabe, mas também, informação é o que não falta... anyway eu curti o tópico e eu acho que você devia postar o resto =)

Fiz só uma brincadeira xP

Editado 19/02/2012 às 03:03 02/19, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)