Segunda :

Bíceps 1º Rosca 3º martelo 5º Apoiado 7º Concentrado (7 repetições)

Tríceps 2º Polia 4º Corda 6º Francês 8º Testa (7 repetições)

Terça:

Peito: Reto, Inclinado com halteres, Declinado, Cross Over e Peck Deck

Quarta:

Costas: Barra atrás, Terra, Grande remada, no banco com os halteres, e Peck deck invertido.

Quinta:

Ombro: Elevação com halteres, elevação na frente martelo, lateral, Máquina de Cross Over embaixo pega lateral

Perna: A definir

Sexta: Bíceps e Tríceps

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Bom foi um amigo que fez isso, ele trabalha em academia e faz Ed Física, acho que posso confiar nele, mas queria uma segunda opinião

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Algumas notas

Dois dias de treino de braço porque tenho os braços finos desproporcional ao resto do corpo.

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Eu queria um treino de costas pra alargar ela, deixa ela "aberta", esses exercícios estão bons?

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Perna ele não faz, logo não sabia me indicar, então to fazendo Leg Press aquele reto, deve ser 180, Faço o 90, extensora e panturrilha no Leg

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Bom Antebraço ele não passou, disse que o Biceps ja treina indiretamente, mas eu to treinando no dia que faço costas( 2 exercícios)

Gosto de usar relógio e antebraço fino não fica legal.

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Alimentação:

Almoço arroz feijão e carne( dificil comer só frango), a tarde vou pra academia, chego e tomo shake de Whey+ Creatina, como 1 ou 2 pães, a noite janto(mesmo do almoço) e mais de noite como um pão com algo

Sei que não é o melhor possivel, mas por enquanto fica dificil melhorar.

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Whey: TwinLab, ta terminando vou pegar um da Growth eu acho, ou importar um Optimum( vale a pena ficar um tempo sem até o optimum chegar ou ja comprar um da Growth direto?)

Creatina: Universal, 5 gr por dia.

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Peso: 87 kg, tenho uma barriguinha de cerveja e devo estar com o índice de gordura alto( sinto a região do tronco meio flácida), mas diminui MUITO refrigerante e cerveja(cerveja só tomo quando tem algum evento).

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Bom, mas tenho quase 1,90, não sou gordo, nem perto disso, mas como disse sinto o tronco meio "flácido".

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Bom, eu tneho um pouco de cifose, pra falar a verdade ultimamente nem me incomoda mais, mal sinto isso e esteticamente fica quase impossivel ver.

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Se tem algo que me incomoda é o pescoço pra frente um pouco, tem como corrigir isso?

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Meu treino costuma durar de 40~60 minutos, depende do dia.

Eu treino rápido e bem forte.

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Bom e faz um mês que treino, eu mantive o peso( pra falar a verdade devo ter engordado 1 kg), mas eu notei que cresci, logo imagino que perdi gordura.

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Acho que é isso, imagino que seja a sessão certa.

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Desde já, obrigado

up

Treinando somente biceps e triceps naum vai engrossar os braços, apenas defini-los.

Faça um treno proporcional para todas as partes do corpo e terá muito mais resultados.

Bom, sobre treinar junto eu li bastante e falam bem sobre isso.

E quando eu saiu do treino, me sinto bem inchado, muito mesmo.

Acho que ta dando resultado