Ai queria que alguem me ajudasse em formar uma dieta para mim, estou com dificuldade em construir uma, sou ectomorfo, tenho 18 anos, 1,84 de altura... se alguem quizer mais informações é so falar...

agradeço desde já... Obrigado!

da uma olhada ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

valeu! vou tentar aqui, não sabia que era um pouco complicado montar uma dieta xD

hehe...... Rubens no começo o complicado não é nem montar ela .....é se adptar a ela ....mais infelizmente sem ela agente não alcança nenhuma de nossas metas

e depois de pronta posta ela pro pessoal da uma olhada ... abrass]

Boa Sorte

Blz! valeu, to com difuldade no começo, mais assim que terminar eu posto pra vcs dizerem o que falta

abraçoss

Monta ela e posta para o pessoal dar uma olhada, e tipo no começo você não vai conseguir comer tudo que você coloca nela, então coma aos poucos e de 2 em 2 semanas ou uma em uma vai aumentando até chegar ao que você montou.

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