Idade: 20 anos

Altura: 1,65

Peso: 59 kgs

BF: 16%

Objetivo: Hipertrofia

Boa tarde gente,

Eu treino há alguns anos, mas comecei a levar a sério e manter uma frequencia boa na academia mesmo há 11 meses. Eu não sou das melhores em ganhar massa muscular mas continuo me esforçando pra dar uma ênfase nos membros inferiores principalmente. Meu treino é esse:

A - Segunda

Leg 45° 3x10

Hack 3x12

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x10

Flexora em Pé 3x8

Panturrilha em pé 3x20

B - Terça

Supino Pegada fechada 3x12

Remada no pulley 3x12

Flexão Ombro com H. 3x10

Tríceps Paralelas Máq. 3x12

Tríceps coice 4x8

Rosca concentrada 3x8

Abdominais

C - Quarta

Glúteos 3 apoios Máq. 3x10

Graviton 4x8

Adutora 3x15

Adução no Apolete 3x12

Abdutora 4x12

Abdução no apolete 3x12

Quinta - B (mesmo de terça)

Sexta - A (mesmo de segunda)

Sábado e domingo OFF

Mas me disseram que pra quem quer crescer pena e tem uma dificuldade maior, como eu, não é bom jogar anterior e posterior de coxa no mesmo dia e que seria melhor eu colocar na segunda apenas anterior e na sexta apenas posterior, deixando ele menos volumoso.

O que vocês acham? O meu treino não está dos melhores pra hipertrofia?

PS: eu sei que agachamento é o melhor exercicio pra quem quer ganhar perna, mas infelizmente eu não consigo fazer por conta de um problema na coluna.

Treine os posteriores na quarta junto com adutores e abdutores, e treine gluteos na segunda e sexta junto com quadríceps

Já q naum faz agachamento, faça mais series no hack e no leg.

Espero ter ajudado, vlw!

Gostei do teu treino, só trocaria o dias quinta e sexta. Lembre-se: Treino bom + Dieta boa = granhos; treino bom + dieta ruim = Decepção.