[Falta de Pesquisa]Ajuda Geral.

[Felipe.CWB]

Olá, tenho várias dúvidas em relação a Musculação, Suplementação, Alimentação, e essas coisas relacionadas a Hipertrofia.

Bom, vamos lá a minha história, tenho 20 anos, sempre fui magrinho, sempre comi porcarias e nunca engordei minha alimentação sempre foi horrível, e nunca fiz exercício físico. Tenho 1.78 de altura e peso 60 kg. Mas agora no começo deste ano resolvi dar um basta nisso, cansei de gente me chamando de magro, quase não ter disposição pra muitos exercícios físicos, fora que ser magro não é muito bonito, apesar de que sempre me dei bem com as mulheres.

Pesquisei em vários fóruns de discussões sobre assuntos relacionados a Musculação, achei este site mais interessante.

Então aí estão as minhas duvidas e meus pedidos de “auxilio” para eu obter melhores resultados: estou fazendo academia a 4 dias, ainda estou com dores no corpo, gostaria de saber quanto tempo vou ficar com essas dores, quanto tempo leva para meu corpo acostumar com exercícios físicos (sei que na troca de peso vou ter dor também mais pra frente).

Que suplementos tomar PRÉ Treino e PÓS Treino, e o que comer PRÉ Treino e PÓS Treino, vendo que tenho dificuldade de engordar. (Treino no horário da tarde 15h30min as 17h00min (médio esse horário)

E por último, gostaria que alguém “montasse” uma tabela para melhorar minha alimentação, com o que comer no café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta.

Grato pela ajuda, espero que minhas duvidas estejam claras.

[jonasdecorte]

estou fazendo academia a 4 dias, ainda estou com dores no corpo, gostaria de saber quanto tempo vou ficar com essas dores, quanto tempo leva para meu corpo acostumar com exercícios físicos (sei que na troca de peso vou ter dor também mais pra frente).

Procure na busca por Dor Muscular Tardia.

De resto, ninguém aqui tá sendo pago pra te montar sua dieta nem nada. Tampouco todos aqui são formados em Nutrição.

Desculpa se você acha isso grosseria mas a verdade é que você está com preguiça de ler pra entender melhor o assunto. Busque os assuntos por tópico que você vai ver o quão respondidas ja foram suas perguntas.

[felipegbrasil]

Pesquisa cara, ninguem vai montar uma dieta pra você de mão beijada não. Tem muito tópico sobre isso no forum. Essas dores sua aí depois de 1~2 semanas começa a sentir menos dores, o musculo começa a acostumar e recuperar mais rapido, o resto tu pesquisa.

[Teacher H.]

Pras pessoas que fazem academia mais pra ficar em forma, sem compromisso, 1 mês acho que seja suficiente para seu corpo se acostumar e isso varia de quantas vezes você treina por semana também, avalio esse 1 mês de treinamento com 5 dias por semana.

O resto você pode pesquisar aqui no site tranquilamente. Até porque aprende é legal.