bom galera sou um iniciante to a 3 meses e tava fazendo um treino ABC, agr em janeiro meu instrutor mudou meu treino pra um treino AB e gostaria q vcs avaliem...

treino A

Membros Inferiores e ombro

4x 12

abdutor

adutor

panturrilha leg

leg press

agach smith

lev combinado

desenvolvimento articulado

arnold

3x 15

ABD infra declinado

ABD canivete

treino B

peito, costas, biceps, triceps

3x 10

crucifixo inv

supino reto barra

supino declinado

remada sent fechada

remada baixa aberta

pull down

rosca alternada martelo

rosca direta inclinada

rosca 21

tric coice

tric banco

tric corda

3x15

ABD remador

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bom, oq eu achei estranho é q ele juntou os musculos aumentando meu tempo na academia e diminui a serie eu fazia 3x15 agr 3x10, mto estranho...

oq vcs acharam?

EU achei horrivel.

Vo nem tentar arrumar, pq teria q mudar completamente tudo nesse treino...

EU achei horrivel.

Vo nem tentar arrumar, pq teria q mudar completamente tudo nesse treino...

tb n gostei, mais n sabia q era tao ruim hehehe

vo fala pra ele arruma

mais alguem quer dar uma opiniao ou ajudar??

Peito, costas, triceps e biceps no mesmo dia é complicado, quando eu fazia AB era peito/triceps/ombro no A, e costas/biceps/panturrilha/coxa no B

bom, andei pesquizando bastante e mudei a ordem dos musculos..

entaum fico assim

treino A

membros inferiores(4x12)

abdutor

adutor

panturrilha leg

leg press

costas(3x10)

remada sent fechada

remada baixa aberta

pull down

biceps(3x10)

rosca alternada martelo

rosca direta inclinada

rosca 21

3x15

ABD remador

treino B

Peito(3x10)

crucifixo inv

supino reto barra

supino declinado

triceps(3x10)

tric coice

tric banco

tric corda

ombro(4x12)

lev combinado

desenvolvimento articulado

arnold

3x 15

ABD infra declinado

ABD canivete

acho q ta melhorzinho agr...

se alguem quiser opinar ou ajudar em algo ficarei grato