lordmatheus Postado Janeiro 4, 2012 às 23:37 Postado Janeiro 4, 2012 às 23:37 Altura: 1.72 Peso: 70 Idade: 17 Objetivo: Bulking TMB: 2600 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 - Café da manhã - 10:00 Vitamina de frutas com 400ml de leite Maçã: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras Banana: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína Leite Desnatado: 300kcal/ 40g carbo/ 24g proteína / 4g gorduras/ 400mg sódio 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 50g de Granola - 4g Prot / 32.5 Carbo / 3.5 Gord / 161.5 kcal Resultado: 35.7 de PROT / 136.6 de CARBO / 10.5 de GORD = 770 KCAL ------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2 - Almoço - 13:00 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Resultado: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746 Kcal --------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 3 - Pós Liquido - 15:30 30g de Whey Protein on - 24g Prot / 3G Carbo / 1G Gord / 118 Kcal 40g de Dextrose - 36g Carbo / 144 Kcal Resultado: 24g de PROT / 39g de CARBO / 1g GORD / 262 KCAL ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 4 - Pós Sólido - 16:30 200g Peito de Frango - 58g prot / 6g gord / 302 Kcal 200g Batata Doce - 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína Resultado: 60G PROT / 68G CARBO / 6g GORD / 588 KCAL ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 5 - Janta - 19:30 150g Frango Grelhado: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras 150g Feijão - 13g prot / 36g de carbo / 1g gord / 196 KCAL 2 Ovos Cozidos - 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal RESULTADO: 64G PROT / 58 CARBO / 21G GORD / 777 KCAL ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 6 - Ceia 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 50G DE NESCAU 2G PROT / 42 CARBO / 1G GORD / 180 KCAL RESULTADO: 8G PROT / 51 CARBO / 2G GORD / 247 KCAL Resultado final: 250g prot / 442g carbo / 48g gord / 3390 Kcal Valeu !
lordmatheus Postado Janeiro 5, 2012 às 02:16 Autor Postado Janeiro 5, 2012 às 02:16 (editado) Up! - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Janeiro 5, 2012 às 17:36 por LeandroTwin
lordmatheus Postado Janeiro 5, 2012 às 16:14 Autor Postado Janeiro 5, 2012 às 16:14 (editado) Ninguém pode ajudar? - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Janeiro 5, 2012 às 17:36 por LeandroTwin
jazzis Postado Janeiro 7, 2012 às 00:21 Postado Janeiro 7, 2012 às 00:21 coloque mais proteínas na ceia, suas primeiras refeições ( desjejum e almoço ) tem mais calorias do que o pós treino que é a refeição principal e deveria ser a maior.
PMarcos Postado Janeiro 7, 2012 às 00:23 Postado Janeiro 7, 2012 às 00:23 Tem muita prot, diminui pra uma margem de 2~2,5g/kg e aumenta as gorduras. Abraço.
lordmatheus Postado Janeiro 8, 2012 às 21:39 Autor Postado Janeiro 8, 2012 às 21:39 (editado) obrigado galera, aguardo mais respostas Editado Janeiro 8, 2012 às 21:41 por lordmatheus
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