Oi gente, eu estou querendo hipertrofiar os membros inferiores e queria que vocês me dessem umas dicas para exercícios, divisão....

Eu já treino faz dois anos porém nunca levei muito a sério devido a problemas de saúde. Agora estou bem e quero atingir meus objetivos!

Já tenho por natureza bumbum grande mas se crescer mais é bem vindo kkkk

pesquisee, pesquisee, pesquisee, pesquisee, pesquisee, pesquisee...

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Na verdade a gente não monta treino. a gente pode ajudar a melhorar algum treino q vc já tenha.

Tem q pesquisar bastante, vai na área de treinos q vc acha bastante coisa

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ai gente eu sei e não é falta de pesquisa nao... É porque eu falei com um personal e ele falava que nenhum exercicio eu podia fazer ainda porque são muito pesados, so que eu não sinto isso! Vocês acham que exsite algum agachamento melhor pra quem ta começando por exemplo... se é melhor gluteos na máquina ou com caneleira

Meu treino mais ou menos de agora ( sem os exercicios de glúteo que é aí a minha duvida) é

segunda

leg press 3x10

lcadeira extensora 3 x 10

cadeira flexora 3 x 10

cadeira abdutora 3 x 12

e aí repito na quinta esse treino

Editado 21/12/2011 às 20:20 12/21, 2011 por elisatabreu

Vc tem quanto tempo de treino?

Pra mim a pessoa tem q ficar só 6 semanas fazendo treino de adaptação. Depois disso pode partir pros "dificeis"

Agachamento livre

Levantamento Terra

Por aí vai...

Meu treino de pernas (quanto tava na academia)

Agachamento Livre 4 x 8

Flexora 4 x 8-10

Leg 3 x 12-15

Stiff 3 x 10

Extensora (fst-7)

Flexão platar 4 x 25

eu comecei agora depois de 6 meses parada...

Eu to com um problema... treino há uns 11 meses firme mesmo.

Objetivo: hipertrofia...

Eu não estava treinando membros superiores, mas agora comecei...porque tenho a faculdade e estágio... tenho 1 h no máximo (é o suficiente)

Pesquisei muiitoo..

eé assim:

Segunda - A

Leg 45° 4x10 - 140kg total.

Agachamento livre 4x10 18kg cada lado.

Joelhada na polia (é o nome q o cara da) 4X0 - 15kg

Extenssor drop 7 50/40/30kg

quatro apoios 10kg.

TERÇA - B

Membros superiores (costas - n mto peito - biceps - tríceps - ombros)

Stiff - 15 kg cada Lad.

Adutor Drop

Abdutor Drop

Flexor

QUARTA A

QUINTA B

SEXTA A

SABADO B

eu pesquiso muito... acho q to exagerando,,

ja tomei suplementos...

voltei a tomar bcaa e whey

o que vcs acham?