Idade: 17

Altura: 1,80 m

Peso: 67

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB (5x)

Número de repetições: 15

Número de séries: 3

Comecei academia a pouco tempo.

Treino 5x na semana com AB e aumentando um pouco a carga cada semana. Está previsto para 21/01/2012 a alteração da ficha.

A - Peito / Dorsais / Bíceps / Abdômen

Supino Reto (Máq) - 3x10

Peck Deck - 3x10

Puley Triângulo - 3x10

Puley Articulado - 3x10

Remo Aberto - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10

Abdominais: Reto Superior - 4x25

B - Membros Inferiores / Trapézio / Tríceps / Abdômen

Leg Horizontal - 3x10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos H / V - 4x15

Desenvolvimento Articulado - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Puley - 3x10

Puley Corda - 3x10

Abdominais: Reto Inferior (Prancha) - 4x15

O que acham ? Deveria mudar algo ?

Sim, tudo. AB 5x na semana é foda, já que ta indo 5 dias faz um ABCDE que fica show de bola!

Sim, tudo. AB 5x na semana é foda, já que ta indo 5 dias faz um ABCDE que fica show de bola!

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Mas ABCDE pra quem tá começando agora, valeria a pena ?

Sim, tudo. AB 5x na semana é foda, já que ta indo 5 dias faz um ABCDE que fica show de bola!

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claro que vale a pena.

se não quiser fazer ABCDE faça um ABCABC então

AB é para 1 mes de treino.

abdominais se faz até queimar respeitando um limite máximo de 30 repetições.

Editado 14/12/2011 às 15:02 12/14, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)