E aê galera pesquisei bastante e ainda tenho algumas duvidas, no intuito de melhorar minha dieta.. é o seguinte:

Idade; 17 anos

Altura: 1.70

Peso: 63KG

Objetivo: Hipertrofia

1º - Café da manhã [8:30]

- 160g Hipercalórico da athletic + 30g leite desn. + 1 banana +

400ml de água + 30g aveia em flocos

- - Sanduíche: 2 fatias de Pão integral + 2 fatias de presunto ou 75g de peito de frango + manteiga Becel[Omega 3-6]

2º - Lanche da manhã [10:30]

- 30g amendoin

- 75g peito de frango + Salada

3º - Almoço [12:30]

- 250g Arroz

- 150g Feijão

- 150g Macarrão

- 100g [Peixe, frango, carne]

- Verduras Cruas [Cebola, Pimentão, Tomate, alface]

4º - Pré treino [13:30]

- Sanduíche: 2 fatias de Pão integral + 200g batata doce + 75g peito de frango

- 400ml de suco c/ vit C

* - TREINO [14:20 ~ 15:20]

5º - Pós Treino [15:30]

- Shake: 30g Whey[Probiótica] + 50g Dextrose

6º - Lanche da tarde [16:10]

- 200g arroz parborizado

- 75g peito de frango

- 1 banana

7º Jantar [19:00]

- 300g Macarrão

- 200g batata doce

- 100g Proteína animal [Preferencia sardinha ou atum]

- Verduras Cruas[Cebola, Pimentão, Tomate, alface]

8º Ceia [21:00]

- 30g Albumina + 30g leite desn. + 1 colher de azeite + 400ml de água

* Dormir[22:00]

Tenho algumas dúvidas..

1- o q eu poderia alterar nessa dieta?

2- Posso fazer aerobicos em jejum segunda, quarta e sexta, com essa dieta para hipertrofia e malhar a tarde normalmente?

Obs.: Treino ABC 2x

Gostaria de sugestões..

Mano eo axei sua dieta com poucas porçoes e em proteina

seria melhor voce dar uma olhadinha aki oh

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/

e depois que fazr os calculos e de comer 4x de peso de carbo e 2x de peso proteina monta sua dieta

que é muito mais eficiente

toda minha refeição tem proteína, sendo proteína animal ou suplemento [só n colokei a quantidade, mas eh uma conseideravel pra atingir as 125g de proteina diaria q ue preciso] ..

1- Sim pode tomar sem problemas

2-Gosto muito de cenoura e batata doce e as vezes a inglesa, além do brocolis......

Ah eu tiraria o alface o teor de nutrientes dele é muito baixo

3- Depende do tipo de soja, o extrato ou a isolada.?

4-Seria bom você focar no seu objetivo principal, tem a info ai do seu BF.?

é a 'proteína texturizada de soja em pó'

ñ sei meu BF, aliás, como faço pra saber?

o aerobico em jejum seria so pra tirar aquela gordurinha basica na barriga..

é a 'proteína texturizada de soja em pó'

ñ sei meu BF, aliás, como faço pra saber?

Com um aparelho chamado adipômetro, na sua academia não tem.?

Em relação a proteina tezturizada de soja esqueça pois contém uma quantidade relativamente alta de fitoestrogeno

Opte pelos suplementos que dizem proteina ISOLADA de soja

editei a dieta, tá melhor agora? ou eh bom eu tirar ou trocar algo?