este é o novo treino e nova divisão . pretendo começar semana que vem.

segunda - biceps/triceps/abdomen

terça - peito/costa

quarta - perna/ombro/panturrilha/trapezio

quinta - biceps/triceps/antebraço

sexta - peito/costa/abdomen

tempo maximo na academia 50 minutos.

descanso entre os exercicios 30 segundos.

atualmente eu treino assim

seg costa/biceps

ter peito/triceps

qua perna/ombro

qui costa/biceps

sex peito/triceps

treino a 4 meses

1,75 altura

60 kg

tomo whey+malto pos treino

dieta boa.

bom descanso.

depois passo os exercicios com as repetições etc. abs

duvidas ,sujestões ,dicas ,criticas ?

Divisão boa, pode sim.

Editado 7/12/2011 às 22:46 12/7, 2011 por Lipebeta (veja o histórico de edições)

Bem, com descanço de 30 segundos dificilmente consiguiria fazer 3 séries de um exercicio a mais de 70%RM com a mesma carga.

Mas a divisão tá boa sim, aliás, qualquer divisão é válida, só não dá pra opinar com certeza sem saber os exercícios e séries...

os exercicios são os basicos mesmo ,supino reto ,levantamento terra ,agachamento livre ,rosca direta etc .repetições de 8 a 12 com carga maxima ,só tenho + uma duvida quantas exercicios 3 ow 4 para musculos grandes pq ai vou estar treinando 2 musculos grandes no mesmo dia posso treinar 4 para peito e costas ow só 3 ? e para biceps e triceps quantos exercicios ?

Topico em area errada

106kg ou 70kg?