Primeiramente, como sou novo no fórum, olá a todos.

Sou ectomorfo, tenho quase 18 anos tenho 1,84 de altura, peso em torno de 59 kilos.

Depois de muito pesquisar e muito ler, fazer consultas e etc resolvi começar meu treino da seguinte maneira.

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Primeiro alimentação, minha dieta passou a ser a seguinte:

08:00 - Hipercalórico - 649 Kcal/22g de proteína (em 250ml de leite integral) + 2 fatias de pão integral

11:00 - 300g mandioca + 4 ovos inteiros

14:00 - 300g de batata-doce + 150g de frango

15:15 - Treino

16:00 - 80g de malto

17:00 - 300g batata inglesa + 150g de frango

20:00 - 350g de arroz integral + 60g de amendoin

(Pretendo adicionar albumina antes de dormir)

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Depois o treino: decidi adotar esse: https://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/

Mas como sou um sem grana e não posso pagar academia estou fazendo os exercícios em casa e procurei meu tio que era rato de academia para me ensinar a fazer os exercícios de forma correta.

Tenho apenas dois halteres em casa, pretendo comprar uma barra conforme o tempo passar. A máquina (que não me lembro o nome) para fazer Pulleys está na casa do meu vizinho e está quebrada no momento.

Rotina de exercícios:

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Minhas dúvidas são:

1. Já procurei variações dos seguintes exercícios: Levantamento Terra e Agachamento, a variação que estou fazendo é com halteres. Vale a pena?.

2. Quais exercícios com halteres (ou não) posso fazer para substituir os seguintes: Pulley Frontal, Pulley Triceps (estava pensando em francês com halter), Leg press e extensora?. Caso eu não consiga substituir vou simplesmente pular esses exercícios. Estarei ferrando meu treino com essa atitude?.

3. No link do treino ele diz que devo fazer séries piramide (por ectomorfos terem baixa resistência a stress) 10-8-6-15 mas não diz nada sobre variação de carga. Uso o mesmo em todos? Ou uso por exemplo 20 Kilos durante o 10-8-6 e 15 Kilos durante as 15 repetições finais?.

4. O que acharam do meu plano de treino? Acham que tem futuro? Diz aí.

Desculpem-me pela extensão do texto. Mas realmente preciso sanar essas dúvidas. Desde já agradeço.

Editado 2/12/2011 às 18:09 12/2, 2011 por EctoJoe

1- Complicado fazer com halter.... mas acho que daria para adaptar algo parecido, quantos quilos de anilhas vc tem disponivel nos halteres?

2- Da pra fazer o francês, o chamado triceps "coice", da pra vc fazer triceps no banco ou flexão com o braços fechados.

3- Como vc é iniciante procura fazer normalmente suas repetições e sua dieta, enquanto isso da uma pesquisada e procura se infrmar melhor sobre os treinos, vai aprender muita coisa ainda ^^

4- Boa sorte.... ^^

1- Complicado fazer com halter.... mas acho que daria para adaptar algo parecido, quantos quilos de anilhas vc tem disponivel nos halteres?

2- Da pra fazer o francês, o chamado triceps "coice", da pra vc fazer triceps no banco ou flexão com o braços fechados.

3- Como vc é iniciante procura fazer normalmente suas repetições e sua dieta, enquanto isso da uma pesquisada e procura se infrmar melhor sobre os treinos, vai aprender muita coisa ainda ^^

4- Boa sorte.... ^^

1. Tenho mais do que eu aguento.

4. Esse boa sorte é um bom ou mal sinal? ^^

Divisão muito boa... Porém...

Colocaria

Peito\triceps

Costas\biceps

E sobre as repetições em pirâmide? Devo Fazer diminuindo a carga na última repetição?

Vlws.

UP