Idade: 15

Altura: 1,57

Peso: 57,9

Medidas: 58 perna, 99 quadril, 57 cintura, 26 braço, 37 panturrilha

Objetivo: Hipertrofia muscular

Treinamento: Drop Set

Treino a dois anos, de segunda à sabado. Sempre mudo meus treinamentos, tomo suplemento (Whey Gold Standard) e faço o Drop set a tres meses meses. No começo estava dando bastante resultado mas agora estou com medo de estar fadigando meu musculo. Se alguem tiver qualquer opinião sobre o que posso mudar em meu treinamento, por favor me ajude.

nas segundas, faço aula de abdominal e Pump

nas terças, aula de jump e Pump

QUARTA:

x3 de 12 - 10 - 8 alternando os pesos (aumentando)

Agachamento Paralelo

Triceps Pulley

Mesa Flexora

Gluteo Polia

Supino Vertical

Cadeira Abdutora

Stiff

Puxador Costa

QUINTA:

X3 de 12 - 10 - 8 alternando os pesos (aumentando)

Agachamento Afundo

Remada Baixa

Cadeira Adutora

Leg Horizontal

Adução Polia

Tricaps Francês

Flexão de Tronco

Panturrilha Horizontal

SEXTA:

x3 de 12 - 10 - 8 alternando os pesos (aumentando)

Agachamento Gaveta

Extenção de Joelhos

Supino Reto

Gluteo Aparelho

Stiff

Hiper Extenção Lombar

Remada Aparelho

Abdução c/ Caneleira

SÁBADO:

x4 de 6 - 8 - 10 alternando os pesos (começa com bastante carga e vai diminuindo)

Gluteo na barra de agachamento

Rosca Aparelho

Rack 45

Triceps Corda

Flexão Vertical

Abdução Ombro 90

Panturrilha Vertical

Voador Costa.

Up! :/