Idade: 22 anos

Altura: 1,80cm

Peso: 58kg

Suplementação começarei com basico Whey+Malto

Dieta:

https://img231.imageshack.us/img231/2907/mucao.jpg

4 x por semana - 3 séries de 12

Treino A

A1 - Peck Deck

A2 - Supino na Máquina

A3 - Supino Inclinado Máquina

A4 - Desenvolvimento Articulado

A5 - Elevação Frontal

A6 - Pulley

A7 - Tríceps Paralelo

A8 - Leg Press Horizontal

A9 - Cadeira Extensora

A10 - Abdutor

A11 - Abdominal Supra (Reto)

Treino B

B1 - Remada Pulley

B2 - Pulley Articulado

B3 - Remada Articulada

B4 - Crucifixo Invertido

B5 - Remada Alta

B6 - Rosca Halter

B7 - Rosca Scott

B8 - Cadeira Flexora

B9 - Adutor

B10 - Panturrilha Sentado

B11 - Abdominal Infra

Aberto a sugestões e criticas, obrigado!

Editado 30/11/2011 às 06:47 11/30, 2011 por USSR_VictoryDay (veja o histórico de edições)

você é iniciante.??

Tenho certeza que é iniciante .

22 anos e 58 kilos ,, sedentarismo ?!

Sim pessoal, sou iniciante. Na verdade já treinei uns 3 anos atras mas nao deu nem 5 meses, depois entrei em depressão, perdi alguns kilos estou abaixo do peso para minha altura, e hoje estou voltando ao normal e decidi começar a me dedicar a musculação.

Gostaria de sugestoes sobre esse treino, se esta bom ou nao, pelo meu tipo fisico ectomorfo dos brabos, a carga eu sempre meço pelo que eu aguento.

Obrigado!!

Acredito q iniciante tem q começar com ABC

este é um treino iniciante, de adaptação, você vai treinar com ele por 1 mes em média depois peça um novo treino

( ainda para iniciante ) concentrese sempre na boa execução, no minimo este mez esqueça grandes cargas.

isto fará toda a diferença no futuro..

bons treinos.

Editado 1/12/2011 às 10:18 12/1, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

este é um treino iniciante, de adaptação, você vai treinar com ele por 1 mes em média depois peça um novo treino

( ainda para iniciante ) concentrese sempre na boa execução, no minimo este mez esqueça grandes cargas.

isto fará toda a diferença no futuro..

bons treinos.

Obrigado!

Meu instrutor na verdade me passou esse treino pra 20 sessoes. Seria ja começar a suplementar? Ganhei um whey do meu primo e quero ja tomar.

pode.

mais o mais importante é diéta.

não esqueça disto.

bons treinos.