Lazy 0 Postado Novembro 26, 2011 às 13:48 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 13:48 (editado) Idade: 21 Altura: 1.70m Peso: 61kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB Número de repetições: 8/10 Número de séries: 3 Estou malhando desde início de Agosto, queria saber o que vocês acham desse treino. Eu sempre malhei AB até agora, não sei se está correto. Eu estou achando que o instrutor não está fazendo um treino legal para mim, então queria a opiniao de vocês. Eu tento malhar 4-6 vezes na semana. Comecei a tomar Whey pós treino também. A: Peito/bíceps/ombros/pernas -Peito Supino reto com alter 3x8 Supino inclinado com alter 3x8 Borboleta 3x8 -Bíceps Rosca direta com alter 3x8 Rosca alternada com alter 3x8 -Ombro Elevação lateral com alter 3x8 -Pernas Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 B: Costas/tríceps/pernas -Costas Puxada na frente 3x8 Remada 3x8 Remada unilateral 3x8 -Tríceps Tríceps francês 3x8 Tríceps à testa 3x8 -Pernas Cadeira abdutora 3x8 Cadeira adutora 3x8 Panturrilha vertical 3x15 Valeu! tTríceps FrancêsTríceps Francês Editado Novembro 26, 2011 às 14:05 por Lazy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Novembro 26, 2011 às 15:13 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 15:13 Divisão ruim, como vai treinar peito e tríceps/costas e bíceps em dias seguidos? Treino de pernas e ombros precisam melhor muito pra ficar ruim... Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lazy 0 Postado Novembro 26, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 16:48 Você tem alguma sugestão de como melhorar esse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 26, 2011 às 17:35 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 17:35 4 a 6 vezes por semana ?? Faça um ABCD logo. milhões de vezes melhor. Costas\trapezio Peito\ombro Pernas Biceps\triceps Tipo uma divisão dessa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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