Idade: 21

Altura: 1.70m

Peso: 61kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: AB

Número de repetições: 8/10

Número de séries: 3

Estou malhando desde início de Agosto, queria saber o que vocês acham desse treino. Eu sempre malhei AB até agora, não sei se está correto. Eu estou achando que o instrutor não está fazendo um treino legal para mim, então queria a opiniao de vocês. Eu tento malhar 4-6 vezes na semana. Comecei a tomar Whey pós treino também.

A: Peito/bíceps/ombros/pernas

-Peito

Supino reto com alter 3x8

Supino inclinado com alter 3x8

Borboleta 3x8

-Bíceps

Rosca direta com alter 3x8

Rosca alternada com alter 3x8

-Ombro

Elevação lateral com alter 3x8

-Pernas

Cadeira flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

B: Costas/tríceps/pernas

-Costas

Puxada na frente 3x8

Remada 3x8

Remada unilateral 3x8

-Tríceps

Tríceps francês 3x8

Tríceps à testa 3x8

-Pernas

Cadeira abdutora 3x8

Cadeira adutora 3x8

Panturrilha vertical 3x15

Valeu!

tTríceps FrancêsTríceps Francês

Editado 26/11/2011 às 14:05 11/26, 2011 por Lazy (veja o histórico de edições)

Divisão ruim, como vai treinar peito e tríceps/costas e bíceps em dias seguidos?

Treino de pernas e ombros precisam melhor muito pra ficar ruim...

Abraço.

Você tem alguma sugestão de como melhorar esse treino?

4 a 6 vezes por semana ??

Faça um

ABCD logo. milhões de vezes melhor.

Costas\trapezio

Peito\ombro

Pernas

Biceps\triceps

Tipo uma divisão dessa