Relato Ccc Cutting

Postado 25/11/2011 às 17:24 11/25, 2011

Salve galera segue ai meus dados:

Idade: 22 anos

Altura: 179 cm

Peso: 78 - 82 Kg

Bf: 11% (estimativa)

Biotipo: Endo-meso

Objetivo: Cutting/Consolidação

Dieta: Carb Cycling

TMB: 2750Kcal

Suplementos:

- 3 Whey Protein Probiotica

- Albumina Saltos

- Leucina(Growth)

- Fish Oil

Entao pessoal, vou postar meu treino e dieta e como vai ser o cilclo de carb:

Seg - Costas/Perna/ Panturrilha - High Carb

Ter - Peito/Ombro/Trapezio - Med Carb

Qua - Descanço - Low Carb

Qui - Pernas/Panturilha -HIgh Carb

Sex - Biceps/Antebraço/Triceps - Med Carb

Sab - Descanço - Low Carb(Refeição Lixo)

Dom - Descanço - Zero Carb

Costas/Perna

3x8 Barra fixa

3x8 puxada supinada

3x8 remo baixo

3x10 terra

3x12 leg

2x12 stiff

3x15 Panturrilha banco

Peito/Ombro

3x8 Supino

3x8 Supino Inclinado c/ Halteres

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento frente

3x 8 laterais

3x 12 encolhimento

Pernas/ Panturillha

3x10 Agacho

3x10 Stiff

3x12 Leg

2x12 Extensao

2x12 Flexao

3x12 Panturilha Banco

Biceps/Triceps

3x10 Barra Pegada Supinada

3x8 Direta

3x8 Martelo

2x10 invertida

3x10 Paralelas

3x8Tricp Pulley

Entao ficou assim:

Dia Calorias PTN CARBS LIP

HIGH 2429 222g 260g 55g

MED 2130 220g 147g 73g

LOW 1703 213g 67g 64g

ZERO 1625 206g 15g 81g

O problema eh o seguinte, eu ja venho de uma dieta de cutting onde fui diminuindo gradativamente os carbs, fui de 15% aos 11% de bf, onde eh q estou hj, ultimamente estava com 100g dia de carb, mais qndo chegava o fds eu meio q estrapolava, e nao estava tendo um treino legal nas quintas e sextas entao resolvi mudar para CCC, gostaria da opiniao de vcs, sera q nao pode haver o efeito rebote por eu vir de um baixo consumo de carbs? No mais eh isso começo domingo a dieta e vou relatando ai pra vcs! Abraços