hideshaddow Postado Novembro 11, 2011 às 21:47 Postado Novembro 11, 2011 às 21:47 Gostaria de saber a vossa opinião sobre este treino? Treino semanal Peito: Supino inclinado 3x12/10 Supino deitado c/ halteres 3x12/10 Peck Deck 7x12/10 Bicep: Curl Biceps com Haltere 3x12/10 Curl de Biceps Inclinado 3x12/10 Curl de Biceps de Pé com barra 7x12/10
Rafael94 Postado Novembro 11, 2011 às 21:57 Postado Novembro 11, 2011 às 21:57 cara supino reto é a base de tudo .tente adicionar ele nos seus treinos. em relação a bíceps manolo.Rosca direta é indispensável manolo tire um desses curls ai e adicione rosca direta . só um pergunta a quanto tempo vc treina .? hideshaddow reagiu a isso 1
NoobLess Postado Novembro 11, 2011 às 22:02 Postado Novembro 11, 2011 às 22:02 Eu faria assim: Supino reto Supino Inclinado Com Halteres Peck Deck Rosca Direta Rosca Alternada com Halteres Rosca Apoiada
hideshaddow Postado Novembro 11, 2011 às 22:41 Autor Postado Novembro 11, 2011 às 22:41 (editado) Supino reto com barra ou com halteres? cara supino reto é a base de tudo .tente adicionar ele nos seus treinos. em relação a bíceps manolo.Rosca direta é indispensável manolo tire um desses curls ai e adicione rosca direta . só um pergunta a quanto tempo vc treina .? Hipertrofia estou a começar agora. Mas já pratico futebol profissional ha 12 anos. Eu faria assim: Supino reto Supino Inclinado Com Halteres Peck Deck Rosca Direta Rosca Alternada com Halteres Rosca Apoiada Mas quanto às series e repetições? Acha que está bom? Editado Novembro 11, 2011 às 22:43 por hideshaddow
Rhyu Postado Novembro 12, 2011 às 00:06 Postado Novembro 12, 2011 às 00:06 (editado) Peito: Supino reto barra: 3x10,8,6 Supino inclinado barra ou halter: 3x8~10 Crucifixo: 3x12 Bíceps: Rosca direta: 3x10~12 Rosca alternada: 3x10~12 Editado Novembro 12, 2011 às 00:07 por Rhyu
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