Como Continuar Progredindo? Mini Relato + Dúvida

[rudregues 3]

kyo, mais perguntas aqui:

-quais exercícios você achou difífil de progredir? (eu pelo menos tenho muita dificuldade no pendlay e militar, os outros tão indo bem)

-na época que tava ingerindo mais carbo, era o quê?

-com quantos kg você tá agachando? agachamento livre? (eu to tendo que fazer no smith enquanto num achar academia com suporte pro livre)

-o livro do SS que você leu tá em inglês?

[kyo22 100]

Esses que eu citei, são principios do método conjugado, sem ter que ficar treinando por fases, como em treinos de BB, ou até mesmo nesses 5x5. A questão é que voce não vai mais melhorar no terra treinando o terra, agacho treinando o agacho, em alguma época do treinamento. No começo vai conseguir, mas ao passar do tempo não vai mais ser possivel, então terá que aplicar outros métodos.

Geralmente se rotaciona o principal levantamento a cada 2 ou 3 semanas (as vezes a cada semana), e se mantem os auxiliares e a assistencia, conforme eles continuarem funcionando.

Como o Vinicius disse, a faixa a ser treinada é a que tem mais problema, por exemplo na saída, ou no bloqueio. Isso se resolve treinando parciais em cada levantamento, e aqui o treino com bandas elasticas e correntes é extremamente util, o problema é que poucos tem acesso.

Mas se está errando em alguma parte é porque tem algum musculo mais fraco, e deve ser corrigido o mais rapido possivel, não só pra melhorar a força, mas tambem pra evitar lesões, e essa é uma das causas, e poucos sabem: o desequilibrio muscular.

Na verdade, na maioria dos casos, os problemas são: No supino: falta de força no triceps,; Agachamento e terra : Isquiotibiais e gluteos. O core nem se fala, é importante pra tudo. Claro que isso pode mudar de pessoa pra pessoa, mas geralmente é isso.

Quanto ao deload, não existe em treinos conjugados. Na verdade não sabemos o que é deload e overtraining, mesmo treinando todos os dias.

E no Pendlay Rows, a diferença é que todas as repetições começam com a barra no chão, quebrando o movimento em 2, ja na remada curvada a barra fica suspensa o tempo todo.

Abraços.

Muito obrigado pela sua ajuda, cara. Entendi certinho.

Ainda não cheguei à conclusão sobre o que fazer exatamente, mas isso é questão de processar toda a informação que foi colocada no tópico, voltada pro meu objetivo.

kyo, mais perguntas aqui:

-quais exercícios você achou difífil de progredir? (eu pelo menos tenho muita dificuldade no pendlay e militar, os outros tão indo bem)

-na época que tava ingerindo mais carbo, era o quê?

-com quantos kg você tá agachando? agachamento livre? (eu to tendo que fazer no smith enquanto num achar academia com suporte pro livre)

-o livro do SS que você leu tá em inglês?

1 - militar, sem sombra de dúvidas, acho mais interessante nesse exercício a progressão de 0,5kg/0,5kg

2 - muuuito leite e batata doce mesmo, mas também comia macarrão e arroz

3 - 40-40, a minha também não tem um suporte apropriado pro livre, mas a gente adapta, pede pra alguem ajudar, qualquer coisa

4 - sim, em inglês mesmo, ali tem muita informação interessante, mas também muita coisa desnecessária para o meu dia a dia. recomendo ler a tradução do 5x5 do ice, a informação de que você precisa está toda ali

Valeu pela ajuda, pessoal. Muito obrigado mesmo.

[01leonard 25]

leia sobre o treinamento do doryan yates, AB-pausa-CD, com esse treinamento aumentei TODAS as cargas em TODOS os exercicios, foi onde eu consegui aumentar o volume e conseguir sair da homeostase.

1- peito + biceps

2- perna

pausa

3- ombro + triceps

4- costa

cargas: 60%, 80%, 110%

1º 12 rep, 2º 10 rep 3º 8 rep

-repetições lentas e concentração total no movimento realizado

-Sempre valorizar o movimento excentrico

- descano de 1 min

*geralmente esse treinamento necessita de um companheiro pra ajudar nas ultimas repetições da ultima série

espero ter ajudado, abraço

Editado Novembro 3, 2011 às 16:01 por 01leonard

[Lipebeta 17]

Peso das anilhas de cada lado.

(antes e depois)

Supino: 7kg - 25kg

Agachamento: 10kg - 40kg

Terra: 13kg - 41 kg

Militar: 8kg - 16kg

Remada curvada: 12kg - 22kg

Todos para 5RM

Pelas suas medidas, as cargas estão baixas ,

[victorpalandi 55]

Pelas suas medidas, as cargas estão baixas ,

Estão?

[kyo22 100]

Pelas suas medidas, as cargas estão baixas ,

É relativo, não acharia ruim se estivesse pegando pouco peso, na verdade isso não tem muita diferença.

Mas achei razoável a evolução das cargas para esse período de tempo.

Abraço.

[rudregues 3]

Eu também achei que as cargas poderiam ser maiores pelas medidas corporais, mas se for comparar com a evolução do antes e depois tá muito bom.

Depois do SS to pensando em fazer o 5x5 ou então usar o Texas Method(parece ser uma variação avançada do SS).

Por que num faz um desses kyo? Ao que tudo indica pra iniciantes é melhor treino de força mesmo...

[Lipebeta 17]

esse negocio de treino de força é meio BAD, so aumentar o peso, e fazer 3x6 dpx vai progredindo 3x8 , 3x10 ,ai quando chega em 3x12, aumenta o peso, e começa de 3x6 eu faço assi,

[Ruanito 1]

Kyo, Blz?

Posta teu treino de SS pra dar uma olhada. Vc faz pendlay rows ao invés do power clean? É assim msm?

[kyo22 100]

Kyo, Blz?

Posta teu treino de SS pra dar uma olhada. Vc faz pendlay rows ao invés do power clean? É assim msm?

Cara, eu sigo o SS original, trocando o clean pelo pendlay como o Rippetoe sugere no Pratical Programming, o resto é tudo igual.