Eae galera blz...

Eu tava querendo começa a tomar whey, dextrose (ou maltodextrina) e creatina.. Qual o melhor dextrose ou maltodextrina? Devo tomar mais algo?

Queria Algumas dicas de Vcs..

Faço Musculação a uns 5 meses, tenho 16 anos, 54 kg...

Eu Faço musculação de segunda a quinta (ás 20:00)

Andei vendo em varios sites q devo tomar o mais rapido possivel após o treino..

Tomar misturado a agua , mais qual a quantidade q devo tomar de cada e misturar tudo em quantas ml de agua ?

Qual o melhor Sabor a Comprar?

Devo tomar apenas nos dias de treino ou todos os dias ?

Agreceço desde já

30g de whey, 3 a 5g de creatina(se quiser evitar desperdicios, 3g é suficiente), sobre a dextrose EU tomo 30g, muita gente toma mais, eu acho que 30g da pra suprir legal a necessidade do meu corpo... tudo junto no pós treino com uns 300-500ml de água, até ficar ''gostoso''.

whey de morango e dextrose de guaraná eu acho muito bom

Editado 14/10/2011 às 20:33 10/14, 2011 por fvg

Pega um whey de morango chocolate e dextrose sem sabor,joga apos o treino 30 grms de cada e 5 de creatina, whey e o dex so nos dias de treino e o suficiente , nos dias de off se quiser pode jogar a creatina perto das refeiçoes mais ricas em carbo, procure comber bem 2 grm de proteina por kg bastante carbo e joga musculo na carcaça abraços

Editado 14/10/2011 às 20:46 10/14, 2011 por BrunoSudan

Malto + Whey no pós treino com uns 400-600ml de água, pode tomar até 20min depois dele (treino) ... A creatina você pega 5g (aproximadamente 1 colher montanhosa de chá) joga na boca e toma com água para aproveitar tudo.

#Você não vai chegar muito longe sem dieta.

O tópico vai ser fechado, mas aproveita a dica.

Editado 14/10/2011 às 20:48 10/14, 2011 por ViniArruda

Malto/Dextrose praticamente iguais.Já me falaram a diferença mas não lembro qual é.A marca,compra da mais barata.Toma de 40 a 60 gramas de malto,mais 30gramas de whey,e 5 gramas de creatina,com 500ml de aguá.Whey e malto só no pós treino,creatina todos os dias.Tenta tomar o shake logo apos,ou uns 15 minutos depois do termino do treino.Sabor você decide,depende da marca,marca X tem o sabor Y melhor, já a marca Y tem o sabor X melhor,acho que deu para entender.

Abraços,e da próxima vez pesquisa mais.

malto tem um IG um pouco mais baixo do que a dextrose..

no pos treino eu prefiro a dextrose ..

pra complementar essa siplementação se tiver grana manda junto bcaa..

flw

Vlw pela ajuda galera...