Bom galera,

Seguem algumas medidas atuais e algumas outras medidas de gordura corporal (sei que os aplicativos da internet não prestam, porém é só pra vcs terem noção, quando eu fizer a avaliação profissional atualizo pq só começarei a treinar na segunda):

Objetivo: hipertrofia principalmente dos membros INFERIORES.

Estrutura: ABXAB (treinos de até 1:30h)

Pretendo iniciar o uso do 3 Whey Protein da Probiótica + Dextrose no pós treino, o que acham?

Sem falar que ainda tenho que elaborar uma dieta né?! Ainda estou pesquisando sobre isso, ai depois posto aqui para vcs avaliarem!

Montei tbm uma série, se puderem avaliar ficarei agradecidaa

PS.: Se vcs se cadastrarem no site, ao clicar nos nomes dos exercícios vai apararecer as imagens e as informações sobre o mesmo, porém está em inglês, mas é muuito bom! Falei deste app aqui ( https://www.hipertrof...__fromsearch__1 )

Editado 12/10/2011 às 22:00 10/12, 2011 por yasmin_ypl

Córói quanto exercício nesse treino de perna... jésuis.... não precisa de tudo isso

Obs: São quantas séries de cada?

Obs 2: Não gostei do treino de superiores também... Muito volumoso, e não entendi a moral de fazer 2 pra tríceps, 2 pra ombros e só um pra costas e peito

Me empolguei ai deu nisso ahsuahus

Oh, são 3 séries cada.

E o de superiores, deixei menos para costas e peito pq eles são repostos em outros dois exercícios (mergulho sentado e costas c/ corda na polia alta). Imaginei que daria para "repor"

Preciso de ajuuuda pra dar uma reduzida e melhorar issooo!

O que vc sugere Pa?

Editado 12/10/2011 às 22:30 10/12, 2011 por yasmin_ypl

Vou dar uma enxugada nesse treino com base nisso e amanha posto aqui

No caso, a abdutora, a adutora, a extensora e a flexora vc nao considera importante não?

E pq na academia esses 3 de perna que vc citou + esses que citei costumam ser os mais utilizados...

E no caso dos superiores, vou fazer isso que vc sugeriu mesmo, até pq meu foco principal são os inferiores.

Acho que não tem necessidade de treinar o mesmo musculo superior mais de uma vez na semana né?!

Ai dá pra caprichar nos abs

E sobre o agachamento, vou ter que dar uma atenção pq acho que meu joelho tende a ficar bixado, ele sempre estala quando eu abaixo, ate sem peso nenhum.

Obrigado pelas dicas

Olha, dei uma reduzida, mudei algumas ordens, e dividi melhor.

Dividi assim:

A - SEG inf

B - QUI inf

C - TER sup+abs

D - SEX sup+abs

Amanhã vou fazer a avaliação, e vou ver o que o personal acha..

Comprei meu Whey + Maltodextrose hoje.

Comprei tbm um multivitamínico pra ajudar na alimentação, por falar nisso a dieta ainda não esta pronta, tenho que agitar isso URGENTE!

Segue o treino

Obrigado pelas dicas!

E se alguem mais puder opinar, fique a vontade!

Beijos

Editado 14/10/2011 às 02:14 10/14, 2011 por yasmin_ypl