Bem, venho treinando a 3 meses quase em uma rotina ABCDE. Tendo vista isto, acho que já é hora de mudar!

Objetivo Hipertrofia

1,85 cm

77 Kg

bf = 16/17%

A = BIceps/Triceps

Rosca direta - 3 x 8/12

Rosca alternada - 3 X 8/12

Rosca martelo - 3 x8/12

triceps pulley - 3 x 8/12

triceps supinado - 3 x 8/12

triceps banco - 3 x 812

B = Coxas/panturrilhas

gêmeos sentado - 3 x 10

gemeos em pé - 3 x 10

agachamento livre - 3 x 8/10

Leg press 45º - 3 x 8/10

Flexora - 3 x 12/15

Extensora - 3 x 12/15

QUARTA EM OFF

C = Peito/Ombro

Supino Reto (B/H) - 3 x 8/12

Supino Inclinado (B/H) - 3 x 8/12

Crossover Pulley - 3 x 8/12

Cruxifixo inclinado - 3 X 8/12

Desenvolvimento por trás da nuca - 3 x 8/12

Elevação lateral - 3 x 8/12

Elevação Frontal - 3 x 8/12

D = Costas/Trapezio

Levantamento terra - 3 x 8/10

Remada curvada - 3 x 8/10

Puxada por trás da nuca - 3 x 8/10

Remada com halteres - 3 x 8/12

Encolhimento - 3 x 12

-

essa é a rotina, ando com dúvidas no C e D. será que está muito volumoso?

Editado 11/10/2011 às 21:32 10/11, 2011 por Vitor6 (veja o histórico de edições)

objetivo? DO TREINO

se for cutting... tira 1 exercicio de peito e 1 de ombro

pra que tudo isso de remada e puxada loco?

deixa o terra, a curvada e a puxada na nuca... e no max uma remada cavalo... (seu treino de costa ta bem volumoso)

triceps eu gosto de fazer paralelas e supino fechado e jaz... pulley nem curto +

bom, minha opiniaão... hehe bota objetivo senão vão fechar seu topico

Editado 11/10/2011 às 14:33 10/11, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Bom, tirei a puxada pela frente do treino de costas e troquei o triceps invertido pelo triceps banco!

O objetivo é hipertrofia, to muito fino ainda pra pensar em cutting rsrs

vlw, cara!