Oi galera, gostaria de algumas dicas quanto a treino para iniciantes!!

Objetivo: hipertrofia principalmente dos membros INFERIORES.

Estrutura: ABXAB (treinos de até 1:30h)

Pesquisando encontrei alguns treinos, mais preciso da avaliação de vcs!

TREINO 1:

Treino A (Quadríceps, peito, ombro e tríceps) - Seg e Qui

- Cadeira extensora - 3x12

- Leg 45° - 15/12/10/8

- Cadeira adutora - 3x15

- Panturrilha

- Supino vertical - 3x10

- Elevação lateral

- Desenvolvimento com halteres - 3x10

- tríceps no pulley - 3x10

- Abd supra

Treino B (posterior, costas, bíceps e panturrilha) - Ter e Sex

- Mesa flexora - 3x15

- Extensora de quadril - 3x15

- Glúteo na máquina - 3x15

- 4 apoios 180º

- cadeira abdutora

- Elevação plantar - 5x20

- Pulley frontal - 3x10

- rosca alternada - 3x10

- Abd infra

- Abd obliquo

Editado 15/10/2011 às 00:01 10/15, 2011 por YasminPaesLopes (veja o histórico de edições)

Não existe hipertrofia de inferiores e definição de superiores....

Não existe hipertrofia de inferiores e definição de superiores....

Atualizei, será que pode me ajudar?

Obrigado

Editado 15/10/2011 às 00:02 10/15, 2011 por YasminPaesLopes (veja o histórico de edições)

Oi Yasmin to lendo seu diário e vim aki para ver o treino

o Treino 1 parece de bom tamanho agora é hora de preparar a dieta !

Bring On the Pain !

Oi Yasmin to lendo seu diário e vim aki para ver o treino

o Treino 1 parece de bom tamanho agora é hora de preparar a dieta !

Bring On the Pain !

Oi nando, obrigado pela dica..

Editado 15/10/2011 às 00:01 10/15, 2011 por YasminPaesLopes (veja o histórico de edições)

é eu vi e já respondi ...

bem como sua amiga eh nutricionista fica mais facil (só que) alguns nutricionistas (principalmente os não trabalham na área esportiva) são contra de alguns alimentos pq fazem isso e fazem akilo entao

em paralelo recomendo que vai pesquisando ate pra ver oq eh melhor ...

eu tb nao manjava nada de dieta e cada dia mais fui lendo !!!.. #FicaDica