Bom galera sou novo no fórum e tou aqui pq tou com meu objetivo focado..

Treino faz 1 ano e 3 meses, mais não sério. (Agora será 100% Dedicação)

Tenho 1,74 de altura

67 Kg e meu BF: 11,47%

Bom cansei de ser "Frango" ta na hora de ficar GRANDE!

Pesquisei muito mais preciso de ajuda de vcs..

Seguinte..

Estou fazendo Seguinte Treino: ABCX2

A: PEITO, TRICEPS

B: OMBRO,TRAPEZIO,PERNA

C: COSTA,BICEPS,ABDOMEN

Esse treino é de Segunda a Sabado..

Treino

Peito

Supino Reto (Barra ou Halteres)

Supino Inclinado (Barra ou Halteres)

Supino Declinado com Barra

(Na 5º Feira Tiro o supino declinado e boto Cross Ouver)

Voador

Triceps

pulley tríceps.

pulley tríceps inverso.

Rosca francesa

Ombro

Desenvolvimento Atrás da nuca com barra

DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERES

DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTAÇÃO DO PUNHO

Trapezio

PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS SEPARADAS (Rowing vertical)

ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA (Ou Halters)

Pernas

Leg Press

Agachamento Livre

Leg Extensor

Leg Curl

Agachamento Hack

Biceps

Rosca direta com barra

ROSCA MARTELO

ROSCA NO BANCO SCOTT

Costas

LEVANTAMENTO TERRA

PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA

PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA

PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA

• PUXADA COM POLIA BAIXA, PEGADA COM AS MÃOS JUNTAS E EM SEMIPRONAÇÃO
  

Abdomen

supra, infra

Bom Galera esse ai é meu treino

Queria ajuda de vcs..

Nos dias dos Treinos De Ombro Trapezio e pernas fico muito cansado. oque vcs surgerião para isso?

Poderia Tirar o Treino do Trapezio nas Sextas Malhado ele 1 vez na semana?

Espero a ajuda de vcs..

Abraços

Editado 28/09/2011 às 18:32 09/28, 2011 por HerbertRichard (veja o histórico de edições)

só faltou citar os exercicios, repetições e etc :/

Isso ainda vou montar..

Mais por alto.. oque vcs Acham?

Em Relação em tempo de Descanso de cada Musculo..

Editado 28/09/2011 às 15:53 09/28, 2011 por HerbertRichard (veja o histórico de edições)

Cara não tem nada pra avaliar aí. Cadê o treino?

Pronto ajustado..

Desculpem

Por favor agora avaliem