fala galera blz??

quero opniões sobre minha dieta bulk...

1,77

77kg

42braço

bf 8 9% +/-

*Desjejum 7:15

30g Whey Protein Ethyka - Proteínas 22g / Carboidratos 2,9g / Gorduras 1,8g / 114 Kcal

14g Albumina Salto's - Proteínas 11g / Carboidratos 0 / Gorduras 0 / 54 Kcal

1 Laranja - Proteínas 1g / Carboidratos 15g / Gorduras 0 / 60 Kcal

1 Maçã - Proteínas 0 / Carboidratos 15g / Gorduras 0 / 54 Kcal

100g Acerola - Proteínas 0,9g / Carboidratos 8g / Gorduras 0 / 33 Kcal

120g Aveia Quaker - Proteínas 17,2g / Carboidratos 68g / Gorduras 8,8 / 424 Kcal

TOTAIS: Proteína 52,1g / Carboidratos 93,9g / Gorduras 10,6g / 739 Kcal

*Café Da Manhã 9:50

200g Batata Doce - Proteínas 3,5g / Carboidratos 49g / Gorduras 0 / 201 Kcal

150g Peito De Frango - Proteínas 34,5g / Carboidratos 0 / Gorduras 6,71g / 177 Kcal

TOTAIS: Proteínas 38g / Carboidratos 49g / Gorduras 6,71g / 378 Kcal

*Almoço 12:30

200g Arroz Branco Cozido Com Cenoura - Proteínas 3g / Carboidratos 80g / Gorduras 0 / 218 Kcal

150g Peito De Frango - Proteínas 34,5g / Carboidratos 0 / Gorduras 6,71g / 177 Kcal

TOTAIS: Proteínas 37,5g / Carboidratos 80g / Gorduras 6,71g / 395 Kcal

*Pré Treino 15:30

1 Laranja - Proteínas 1g / Carboidratos 15g / Gorduras 0 / 60 Kcal

1 Maçã - Proteínas 0 / Carboidratos 15g / Gorduras 0 / 54 Kcal

100g Acerola - Proteínas 0,9g / Carboidratos 8g / Gorduras 0 / 33 Kcal

5 Claras de ovo - Proteínas 15g / Carboidratos 0 / Gorduras 0 / 3,7 Kcal

60g Aveia Quaker - Proteínas 8,6g / Carboidratos 34g / Gorduras 4,4g / 212 Kcal

TOTAIS: Proteínas 25,5g / Carboidratos 72g / Gorduras 4,4g / 362,7 Kcal

*Pós Treino 18:00 Líquido

28.4g(1 Scoop) Whey Protein Classic ON - Proteínas 21g / Carboidratos 3g / Gorduras 1,5g / 110 Kcal

50g Dextrose Max Titanium - Proteínas 0 / Carboidratos 48g / Gorduras 0 / 192 Kcal

TOTAIS: Proteínas 21g / Carboidratos 48g / Gorduras 0 / 302 Kcal

*Pós Treino Sólido 19:00

400g Batata - Proteínas 8g / Carboidratos 76g/ Gorduras 0 / 340 Kcal

200g Peito De Frango - Proteínas 46g / Carboidratos 0 / Gorduras 13,42g / 354 Kcal

TOTAIS: Proteínas 54g / Carboidratos 76g / Gorduras 13,42g / 618 Kcal

*Janta 21:00

150g Arroz Branco Cozido Com Cenoura - Proteínas 3g / Carboidratos 60g / Gorduras 0 / 163,5 Kcal

150g Peito De Frango - Proteínas 34g / Carboidratos 0 / Gorduras 8g / 265 Kcal

TOTAIS: Proteínas 37g / Carboidratos 60g / Gorduras 8g / 374 Kcal

*Ceia 23:00

42g Albumina Salto's - Proteínas 33 / Carboidratos 0 / Gorduras 0 / 162 Kcal

12ml Azeite - Proteínas 0 / Carboidratos 0 / Gorduras 12g / 108 Kcal

TOTAIS: Proteínas 33 / Carboidratos 0 / Gorduras 12g / 270 Kcal

*TOTAIS DIETA

Proteínas 298,1g

Carboidratos 478,9g

Gorduras 61,8g

Kcal 3569,2

Editado 27/09/2011 às 02:13 09/27, 2011 por Fernando123 (veja o histórico de edições)

Valeu pela opnião!

Seguinte esqueci de citar que eu tenho 3,5 anos de treino e vou começar essa dieta ciclando enan deca e diana, também esqueçi de colocar na dieta o resto de suplementos... Vit C, Multivitaminco, Omega 3, Bcaa, Glutamina. Se poderem dar mais opniões fica melhor! Abraços

mais alguem pode opinar?

vc tem minha altura, o tamanho do meu braço e meu bf, só que eu peso mais uns 4kg.

rpaaz, vc vai ficar grande comendo tanto e ciclando (sou muito contra o uso de EA, mas tudo bem)

mas vc tem que comer no mínimo 1g/kg de peso corporal de gordura, 80g no caso, ainda seria bom dar uma margem de segurança de mais uns 10g

proteína não ta em excesso não, só aumentaria as gorduras

e vc nao precisa comer todos os dias a mesma coisa não, vai enjoar, e não precisa desses horários todos certinhos pra comer não

o importante é no final do dia vc ter comido suas 280g de proteína, 90g de gordura e as 3600kcal (ou como vc desejar)

bons treinos

dá uma lida no IIFYM < mudou minha forma de pensar a nutrição

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ isso (:

ei amigos poderia me dar uma ajuda nessa dieta ? pq eu tive fazendo ela mais comecei a notar que dei uma emagrecida, bom ja tentei sozinho fazer demorei um bom tempo mais como to precisando pra poucos dias ai to pedindo a ajuda de voceis , minha meta é chegar aos 90 kg,

e depois secar , posso gastar em cima da dieta em media de 300,00 $ agradeço a ajuda desde ja .

meu dados 1,83 de altura

77kg

2883,22 moderadamente ativo

eu trabalho posso comer aqui mais de preferencia queria alguns alimentos faceis de comer

Editado 3/02/2012 às 11:29 02/3, 2012 por fomiranda (veja o histórico de edições)