Então pessoal, tenho 24 anos, 1,87 e 79kg. Venho treinando SÉRIO a 3 meses e gostaria de saber se meu treino está legal... sou ecto/meso e meu objetivo é o Bulking! Espero bons conselhos... Obg.

Seg:

Costas e Trapézio:

Hiperextensão 2x10

Lev. Terra 3x 8

Remada Articulada 3x 10,8,6

Puxador Costa 3x 10,8,6

Remada Cavalinho 3x 10,8,6

Remada alta com pegada fechada 3x 10,8,6

Encolhimento 3x 8

Ter:

Peito e Ombro:

Supino Reto 3x 10,8,6

Supino Inclinado 3x 10,8,6

Supino Declinado 3x 10,8,6

Voador 3x 10,8,6

Desenvolvimento Frente 3x 10,10,8

Elevação Lateral 3x 10,10,8

Elevação Frontal 3x 10,10,8

Qua: OFF

Qui:

Pernas:

Agachamento 3x 8

Leg 45° 3x 8

Adutor 3x 10,8,6

Abdutor 3x 10,8,6

Flexora 3x 10,8,6

Extensora 3x 10,8,6

Panturrilha Sentado 3x 8

Panturrilha no Leg 45° 3x 8

Sex:

Biceps e Tríceps:

Testa 3x 10,8,6

Pulley 3x 10,8,6

Pulley Inverso 3x 10,8,6

Paralelas Maquina 3x 10,8,6

Rosca Direta 3x 10,8,6

Scott 3x 10,8,6

Concentrado 3x 8

Antebraço Pegada Supinada 3x 8

Antebraço Pegada Pronada 3x 8

Então pessoal, tenho 24 anos, 1,87 e 79kg. Venho treinando SÉRIO a 3 meses e gostaria de saber se meu treino está legal... sou ecto/meso e meu objetivo é o Bulking! Espero bons conselhos... Obg.

Seg:

Costas e Trapézio:

Hiperextensão 2x10 Joga no final

Lev. Terra 3x 8 Joga bem menos repetições

Remada Articulada 3x 10,8,6 Coloca no final

Puxador Costa 3x 10,8,6 Tenta trocar pela barra fixa

Remada Cavalinho 3x 10,8,6

Remada alta com pegada fechada 3x 10,8,6

Encolhimento 3x 8

Ter:

Peito e Ombro + pantu:

Supino Reto 3x 10,8,6

Supino Inclinado 3x 10,8,6

Supino Declinado 3x 10,8,6

Voador 3x 10,8,6

Desenvolvimento Frente 3x 10,10,8

Elevação Lateral 3x 10,10,8

Elevação Frontal 3x 10,10,8 Não precisa disso não, pode trocar por um desenvolvimento na máquina, ou uma elevação unilateral.

Qua: OFF

Qui:

Pernas:

Agachamento 3x 8

Leg 45° 3x 8

Stiff/Avanço Um dos dois

Adutor 3x 10,8,6 Você considera essencial?

Abdutor 3x 10,8,6 Você considera essencial?

Flexora 3x 10,8,6

Extensora 3x 10,8,6

Panturrilha Sentado 3x 8

Panturrilha no Leg 45° 3x 8

Sex:

Biceps e Tríceps:

Testa 3x 10,8,6

Pulley 3x 10,8,6 esse, ou esse Pulley Inverso 3x 10,8,6

Paralelas Maquina 3x 10,8,6 Não tem livre?

Rosca Direta 3x 10,8,6

Scott 3x 10,8,6

Concentrado 3x 8

Antebraço Pegada Supinada 3x 8

Antebraço Pegada Pronada 3x 8