TheMan Postado Setembro 10, 2011 às 00:11 Postado Setembro 10, 2011 às 00:11 (editado) Treino A ( Segunda ) Peito x Costas Supino reto com barra 4x Drop-set ( Segunda com barra quinta com halter ) Para dar um estimulo maior ao meu peito Cruxifixo Declinado 4x 10 ( Posso variar Para Reto inclinado ) Para dar um estimulo maior ao meu peito Supino Inclinado com Halter 4x 8 a 10 Super Slow ( Segunda com halter quinta com barra ) Para dar um estimulo maior ao meu peito Pack deck 4x 8 a 10 Fst-7 ( Posso variar com Crossover ) Para dar um estimulo maior ao meu peito Puxada Aberta 4 x 10 Remada T 4 x 10 Remada Curvado com Halter 4 x 8 Pulldown Fst-7 4x 10 Treino B ( Terça ) Ombros x Pernas x panturras Elevação Lateral por trás No cross 4 x 8 Desinvolvimento por trás no Smth 4x 12 / 10 / 8 / 8-6 Elevação Lateral com Halter Fst-7 Agachamento Livre 4x 10 Leg 45º 4x Drop Set Extenssora 4x 10 Flexora 4x 10 Panturras no Smith 4x 10 Cadeira Solear 4x 10 Treino C ( Quarta ) Biceps x Triceps Rosca 45 º Bi-Set com Triceps Corda 4 x 10 Rosca Scott 4x 10 Rosca direta barra W 4 x Drop-set Testa Declinado Barra reta 4 x 10 Francês Com As 2 Mãos 4x 8 Super Slow Quinta Treino A só que ao invés de Drop-Set Sexta Treino B Igual Sabado Treino Sempre terminando com Rosca Scott Posso trocar a ordem da Rosca Direta Com a 45 º ( Pra Dar Estimulos ) e Triceps Também Oque acham do treino ? Porfavor Opinem quero saber opiniões criticas tudo Muito obrigado e Bons treinos Editado Setembro 10, 2011 às 14:20 por TheMan
TheMan Postado Setembro 10, 2011 às 14:15 Autor Postado Setembro 10, 2011 às 14:15 Ajuda ai Galera Porfavor
GuiM Postado Setembro 10, 2011 às 15:58 Postado Setembro 10, 2011 às 15:58 A parte inferior ta sendo pouco trabalhada se você perceber. E eu nao faria Fst-7 em um ABC2x, talvez nem em um ciclo.
Natanael Dutra Postado Setembro 10, 2011 às 16:04 Postado Setembro 10, 2011 às 16:04 ABCx2 nao pode ser feito de outra forma a nao ser: A-Peito Triceps e Ombro B-PErnas C-Costa Trapezio e biceps repare, voce treina Peito na segunda e usa ombro, dai no dia seguinte treina ombro, dai depois faz biceps e triceps, e no dia seguinte treina eles de novo com peito e costa... ta zuado pakas...
TheMan Postado Setembro 10, 2011 às 16:22 Autor Postado Setembro 10, 2011 às 16:22 ABCx2 nao pode ser feito de outra forma a nao ser: A-Peito Triceps e Ombro B-PErnas C-Costa Trapezio e biceps repare, voce treina Peito na segunda e usa ombro, dai no dia seguinte treina ombro, dai depois faz biceps e triceps, e no dia seguinte treina eles de novo com peito e costa... ta zuado pakas... Se eu fizer triceps separado de ombro ganho muito mais resultado ... to no proprio site do hipertrofia ... Me diz pq nao posso fazer poito com costas ? posso colocar ombros junto com peito e costas malhar perna e depois fazer biceps e triceps atye onde eu Li n tem nenhum impedimento sobre os sirnegistas ... apenas tiraria m exercicio de cada A parte inferior ta sendo pouco trabalhada se você perceber. E eu nao faria Fst-7 em um ABC2x, talvez nem em um ciclo. é verdade Fst-7 e muito puxado para fazer 2 x na semana neh ... oque acha que ficaria bom pra coploca junto da parte inferior ? Abraço
GuiM Postado Setembro 10, 2011 às 17:00 Postado Setembro 10, 2011 às 17:00 é verdade Fst-7 e muito puxado para fazer 2 x na semana neh ... oque acha que ficaria bom pra coploca junto da parte inferior ? Abraço O que o Natanael falou é minha divisao preferida, mas OBVIAMENTE pode ser feito de outra forma. Se vc for querer fazer desse jeito mesmo, vai ser BEM puxado esse treino, particularmente acho que vai entrar em OT, mas se voce quiser tentar, eu colocaria flexora depois de agacho livre, tiraria essa cadeira solear e colocaria mais um de panturrilha
TheMan Postado Setembro 10, 2011 às 17:14 Autor Postado Setembro 10, 2011 às 17:14 O que o Natanael falou é minha divisao preferida, mas OBVIAMENTE pode ser feito de outra forma. Se vc for querer fazer desse jeito mesmo, vai ser BEM puxado esse treino, particularmente acho que vai entrar em OT, mas se voce quiser tentar, eu colocaria flexora depois de agacho livre, tiraria essa cadeira solear e colocaria mais um de panturrilha Então eu fiz um treino parecido com esse ... so que com 1 exercicio a menos ... entao a cadeira solear e pra panturrilhas ... é que eu estava lendo no Blog da hipertofia que se eu malhar triceps e ombros em dias destintos de peito teria mais resultados ... por isso quero opiniões obrigado
GuiM Postado Setembro 10, 2011 às 18:22 Postado Setembro 10, 2011 às 18:22 Ah, nao sabia q era pra panturra, nao sei oq é isso É que por ser 6x por semana, nao sei se tem mais resultados, pq o descanso é menor, mas é seu corpo quem diz. Testa aí e ve oq é melhor pra voce
TheMan Postado Setembro 10, 2011 às 18:39 Autor Postado Setembro 10, 2011 às 18:39 Então eu entrei na acad fazendo abcde isolando todos os musculos ... Peito em um dia costas no outro pernas e poanturras no outro ombro no outro e biceps e triceps no outro ... não gostei dos resultado e eu testei abc2x meus resultads foram melhores ... acho que vou fazer assim ABC Off ABC oque acha ao inves de descanssa no domingo descansso na quarta
TheMan Postado Setembro 13, 2011 às 15:33 Autor Postado Setembro 13, 2011 às 15:33 Tomeeeeeeeeeeei 3 scooops pilhei demais se pa hahah
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