Bom, sei que a postagem estará fora dos padrões mas decidi postar assim mesmo.

O profissional que montou para mim, deixou bem claro para eu não me preocupar/prender a numeros de carb,prot,gordura,calorias,etc..

Também nao fiz nenhuma avaliação de medidas, BF,etc..

A única medida usada foi meu peso, óbvio, e o olhômetro.

Sei que o método foge do padrão do fórum, mas quero compartilhar com vocês.

As refeições não tem horário definido, exceto o desjejum e pós treino, ele disse que posso ir testando e encaixar como eu achar melhor respeitando o intervalo de 3-4hrs

Ele também só é adepto à suplementos básicos.. whey,malto,dextrose,creatina,bcaa,glutamina,hipercalorico,multivitaminico...

Peso: 67kilos, frango. Ele disse pra nao me preocupar se aparecer uma barriguinha que depois ele vai me secar com volume.

Altura: 1,69

Idade: 18 anos

BF: faz muito tempo que não meço, mas deve estar entorno de 12%

REFEICÃO 1 - SHAKE DESJEJUM

3 BANANAS

50g FARINHA DE AVEIA

30g WHEY PROTEIN

200ml SUCO ADES ZERO

5g CREATINA

REFEICÃO 2 -

300g BATATA DOCE

8 CLARAS

200g BROCOLIS

REFEICÃO 3 -

400g ARROZ| INTEGRAL

150g PEITO DE FRANGO

SALADA à vontade

½ MAMÃO PAPAYA

REFEICÃO 4 -

300g MACARRÃO INTEGRAL

150g ATUM

½ Lata SELETA DE LEGUMES

REFEICÃO 5 -

300g ARROZ INTEGRAL

150g PEITO DE FRANGO

SALADA à vontade

½ MAMÃO PAPAYA

REFEICÃO 6 -

OMELETE 8 CLARAS

150G BROCOLIS

150ml SUCO ADES ZERO

SUPLEMENTACÃO:

-MULTIVITAMINICO ESSENTIALS (Anabolic Innovation) 2 scoops p/dia junto com refeicoes

-POS TREINO: 20g DEXTROSE + 20g MALTODEXTRINA + 5g GLUTAMINA + 5g CREATINA + 40g WHEY

-VitaminaC 2g p/dia

-Fish Oil , 2capsulas 2x ao dia

-Levedo de cerveja (sugestao de quantidade?)

-BCAA XTEND em po (sugestao de uso?)

OBS: Tenho 2 potes de hipercalorico STEALTH da VPX, cabe complementar ele na dieta? TENHO 1 NO SHOTGUN + NO SYNTHESIZE , da pra encaixar ?

Editado 17/08/2011 às 02:51 08/17, 2011 por zealdo (veja o histórico de edições)

Adeque seu topico no modelo exigido do forum

Abraço