Pessoal , eu tenho as laterais um pouco mal desenvolvidas, na parte de cima do lado do peitoral fica aparecendo um pouco as costelas , qual um exercicio bom para trabalhar bem essa parte ?

Desde já Agradeço.

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flood

leia as regras

Editado 15/08/2011 às 19:02 08/15, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

Você é magro?

Não seria falta de Massa?

pode ser tbm, mas as outras partes estao proporcional ao meu tamanho , so q fica aparecendo um pouco a costela .

malhe a famosa asa.

pronto é mais ou menos nessa parte msm bttm , qual um exercicio bom pra ele ?

barra fixa

eu so to conseguindo fazer mais ou menos umas 3 rep de barra fixa rsrs serve ?

Peça ajuda.

Puxador frontal também é bom.

faca o seguinte,antes de cada treino crie uma meta de reps totais a ser alcancada,por exemplo 20 reps,e faca seires de quantas reps forem possiveis ate aklcancar as 20 totais,podem ser com apenas 3 reps,uma,duas,cinco,nao importa,apenas tente alcancar as 20 totais,deposi que conseguir fazer as 20 em 2 series,aumente para 30,e assim vai.

eu posso fazer barra fixa todo dia pra pegar pratica ?

poder ate pode,eu recomendaria fazer dia sim dia nao,acho mais vantajoso dar um descanso de pelo menos um dia.

eu faria só no treino de costas como é a sua divisão ? vc também pode fazer pollover com halter deitado no banco ou até mesmo no cabo, mas é claro que voce nao vai fazer seu treino todo pra essa area, va experimentando aos poucos os exercicios pra essa area e ve qual funciona melhor com voce

abraço

Editado 15/08/2011 às 18:16 08/15, 2011 por jazzis (veja o histórico de edições)

Blz flw ai galera ...

Amigo ,2 exercicios que me deram excelentes resultados no aspecto ''largura'' :

- Puxada Frontal e Puxada Nuca !

Maas , cada um reage de um jeito, então é experimentar e ver os resultados.

Abraço

No Blog hipertrofia vem falando sobre isso , o nome do exercicio é pollover. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Você deve estar falando do serratil anterior,o musculo que cobre as costelas,o Pull Over pega bem esse musculo,como ja disseram ae em cima.

Se quer aumentar a largura do seu tronco,aumente os ombros(deltoide/trapezio),acho que se focar mais em exercicios que pegue a parte medial/lateral dos deltoides acho que vai dar um aspecto mais largo ao tronco,se não for,alguem me corrija '-'

E pra largura dos dorsais,uma boa seria Barra Fixa Puxada Atras da nuca com pegada beem aberta,pois pega mais a parte de fora dos dorsais,se não consegue,faça puxador afrente ou atras,e continue tentando fazer mais Barras Fixas.

Acho q é isso '-'