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Ab2X

Por RogerGalvao
Em Treinamento

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Postado

Idade: 19

Altura: 1.81

Peso: 78kg

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Bom atualmente estou treinando ABCD mas, estou sentindo que não presciso de todo esse tempo de recuperação.Então pensei em montar um AB2x, pois daria um dia de descanso no meio da semana e treinaria todos músculos 2x na semana, se alguem tiver alguma sugestão de divisão também posta ai.

Treino A - Peito/Tríceps/Ombro/Panturrilhas

Supino Reto - 3X5

Supino Inclinado Halter - 3X8

Desenvolvimento Arnold - 3X8

Elevação Lateral - 3X8

Mergulho nas Paralelas - 3X8

Tríceps testa: 3x8

Panturrilha em pé - 3X8

Panturrilha sentado - 3X8

Treino B - Costas/Bíceps/Pernas

Barra fixa com pegada supinada - 4X5

Remada Unilateral - 3X8

Puxada Aberta no Pulley - 3X8

Agachamento Hack - 3X10

Leg Press 45° - 3X10

Extensora - 3X10

Flexora - 3X10

Rosca Direta - 3X8

Rosca martelo 3x8

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